年後發福快向韓女星學減重！韓韶禧一口飯3分鐘、Karina穿羽絨衣飆汗做「這運動」

歡樂的年假結束了！不知道大家過年期間是不是跟編一樣，從起牀到睡前都吃個不停呢？隨着假期結束，也該是時候收心處理小肚腩了！不知減肥該從何開始的話，不妨從韓國的一線女星們身上找尋靈感吧！

圖片來源:宋慧喬IG

宋慧喬的減重秘訣-早午餐八分飽，晚餐以豆腐取代米飯

年過40的宋慧喬不但保養得宜，體態上也絲毫不見歲月痕跡，維持苗條曲線的秘訣，就是從飲食和運動着手，宋慧喬早午餐都只會吃八分飽，飲食也以清淡爲主，並避免攝取含糖飲料及加工食品；晚餐則以豆腐取代精緻澱粉，因爲豆腐含有豐富的膳食纖維，且更加有飽足感。她曾透露，自己曾靠着這樣的方式，成功減掉了17公斤、甩掉下半身贅肉。

*貼心小提醒：碳水化合物是身體的必要營養，就算減肥中也不可全部戒掉哦！

圖片來源:秀智IG

秀智的減重秘訣-1000卡熱量減肥法、企鵝瘦身法

前陣子在韓劇《我的女神室友鬥娜》中，展現好身材和唱跳實力的國民女神秀智，過去曾被媒體貼上嬰兒肥和象腿稱號，但透過超強飲食和運動紀律，終於成功瘦身到47公斤。秀智一天只會攝取約一千大卡的熱量，且晚餐會盡量在六點前完成，並選擇高蛋白、低脂類型食物，再搭配規律的運動習慣維持體態。

此外，她還發明瞭一套「企鵝瘦身法」，動作簡單又適合初學者。首先將雙腳張開與肩同寬，雙手伸直併攏，手腕向外翹起，接着將手臂向前、側、後快速擺動，同時轉動手腕，每個方向做20下，並重復8組，便能強化上半身肌肉，讓胸型和手臂更結實漂亮。

圖片來源:韓韶禧IG

韓韶禧的減重秘訣-一口飯吃三分鐘

日前在巴黎出席Dior活動，以一幕「咬筆簽名」引起國際矚目的韓韶禧，除了美豔的顏值令人沉醉之外，當天穿着的緊身薄紗黑洋裝，也讓好身材畢露無遺。平時的她除了到健身房運動，維持良好體態之外，也透露自己一口飯會吃3分鐘，並嚼超過50下，藉着細嚼慢嚥幫助消化、增加飽足感，便能避免攝取過多熱量。

圖片來源:Jennie IG

Jennie的減重秘訣-跳「皮拉提斯」、飲食少鹽多攝取蔬果

有「人間香奈兒」之稱的Blackpink Jennie，經常在IG分享鍛練皮拉提斯的美照，Jennie曾在節目中提到，她將運動視爲工作後的紓壓管道，像是皮拉提斯或空中瑜珈，都能以低強度的方式雕塑身材、鍛鍊肌耐力。在飲食方面，她提倡少鹽飲食以避免水腫、增加代謝。身爲甜食控的她曾表示，自己和Lisa並沒有戒掉甜點，但一定會控制進食的時間在中午時段，並搭配高纖維的蔬果一起吃，藉此降低脂肪囤積的可能。

圖片來源:Karina IG

Karina 的減重秘訣-跳K-Pop舞蹈＆慢跑燃燒脂肪

韓國女團Aespa 隊長 Karina，一出道就因不科學的AI臉蛋和身材登上熱搜TOP1，IG粉絲也在短短2百多天破一千萬。她曾在2023年5月擔任李泳知YouTube節目來賓時，透露自己其實食量驚人，可以獨自吃完一罐品客洋芋片、整盤PIZZA、漢堡套餐、炸醬麪，讓主持人驚呼連連，但她本人澄清自己並非易瘦體質，而是透過高強度鍛鍊來燃脂。

Karina在節目中透露，自己曾一天內吃胖4公斤，又在一天內減了4公斤，全靠穿着羽絨外套、緊身 T 恤聽K-Pop 音樂熱舞及跑步4小時，用噴汗方式來促進燃燒脂肪，在快撐不下去時，也會對自己精神喊話說：「知珉（Karina 本名），妳真的好帥氣！」

*貼心小提醒：暴飲暴食容易造成腸胃負擔，大家向學習Karina認真鍛鍊的同時，也要注意飲食的規律和份量哦！

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