女大生下背痛到幾癱瘓 醫教超慢跑見效

規律運動有助改善肌力，緩解下背痛的不適。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都有下背痛的困擾。復健科醫師王思恆分享曾收治1名女大生，疼痛集中在腰部到屁股，一發作就會坐立難安，先前醫生勸她多休息，但症狀沒有改善，甚至輕度活動，都會讓她癱瘓一週。他表示，研究顯示，規律運動可改善下背痛，不愛外出者，可進行超慢跑來改善下背痛。

王思恆在臉書「一分鐘健身教室」PO文指出，上述女大生到他的門診前，都有在復健科診所接受治療，但改善情況並不理想，近一年來，她深受下背痛所苦，並非每天都痛，但發作起來，都會讓她坐立難安。

王思恆指出，女大生讓她印象深刻原因有3個，1. 20多歲年紀輕輕，就受慢性疼痛所苦。2. 上一位醫師禁止她從事一切運動，這讓她對身體產生深刻的不安全感。3. 她的狀況未因休息而改善，連輕度身體活動都會讓她「癱瘓1周」。

王思恆指出，研究顯示，規律的身體活動能顯著改善慢性下背痛，尤其是有氧運動、肌力訓練、柔軟度訓練等，有氧運動方面，建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走或游泳。初學者可以從每天30分鐘的快走開始，逐漸增加到60分鐘。不喜歡外出運動的話，在家超慢跑也很棒。

此外，王思恆也建議每週進行2-3次肌力訓練，與每天進行背部和腿部的拉伸動作，以強化肌力。

王思恆指出，研究告訴我們，避免身體活動、對運動產生恐懼感，是下背痛遲遲好不了的危險因子，對於非特異性慢性下背痛的患者，運動是一種有效的非藥物治療方法，持之以恆的鍛鍊，才能逐漸擺脫下背痛的困擾，重拾健康的生活。