女人21點後千萬別做「8件事」！　滑手機＞20分鐘超NG

▲過了晚上9點後最好不要滑手機。（圖／記者季相儒攝）

生活中心／綜合報導

妳下班回家都做些甚麼呢？女人啊，當忙碌的工作結束，總希望給自己一段時間去放鬆，可能是躺在沙發上追劇，也有可能是和好姐妹吃個飯，不過據陸媒《39健康網》表示，女生在晚上9點以後做這「8件事」看似舒心，其實會對健康造成影響，來看看中了幾個吧！

1.看恐怖片

看恐怖片等較爲激烈的片子，容易讓大腦皮層處在興奮狀態，進而無法早睡（因爲最佳入眠時間爲晚上11點之前）。

2.喝太多水

若在睡前飲用過多水，會在睡覺期間想跑廁所，進而對睡眠品質產生影響，另外隔天還會有水腫的問題。

3.做激烈運動

這跟看恐怖片的原理差不多，當妳在睡前1-2小時前做劇烈運動（跑步、打球、跳舞等），會讓大腦處在興奮狀態，看似因運動帶來的勞累而較好入睡，實際上已經影響睡眠品質，因此建議於晚上9點前結束運動鍛鍊。

▲睡前想太多事容易失眠。（圖／達志／示意圖）

4.想太多事

睡覺前就是要放空，不管白天多累、多煩都不要在睡前過多思考，容易導致失眠。

5.吃宵夜

不光光是爲了維持體態，當晚上9點後進食會使胃酸分泌增加，帶給消化系統多餘的負擔，如果真的餓建議吃清淡的食物，例如水果或是全麥麪包等。

6.吃保健食品

現代人爲了補充營養素，會在睡前吃鈣片或是維生素，但因爲這時候身體各項代謝功能和器官都正準備休息，在晚上9點後服用不僅會造成腸胃負擔，還不利於營養成分的吸收，建議隨3餐吃保健食品。

7.玩手機

美國一項最新的研究顯示，當民衆在晚上9點後滑手機超過20分鐘，就會明顯提高疲勞水平，對於隔天工作上的注意力集中度也會有所影響。

8.唱KTV

高歌同樣使人亢奮，尤其是夜唱回家的時間往往已經凌晨，對於皮膚的保養相當不利，若包廂內空氣品質不佳也會對呼吸道造成影響。

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