跑前熱身跑後冷卻身體 泡沫軸都有大用處

本站體育10月29日報道：

泡沫軸是跑者必備的裝備之一。但是，如果你只用它來修復受傷的肌肉，那說明你對泡沫軸的功能還沒有充分利用。跑步之前的熱身和跑步之後的身體冷卻都能利用到泡沫軸。

熱身：跑步之前使用泡沫軸，可以加快血液流通，讓緊張的肌肉得到放鬆，從而爲即將開始的跑步做好準備。主要對以下三個部位進行按摩。

腓腸肌

坐在地面上，雙腿伸直。先將泡沫軸放在左小腿下方，右腿可以放在地面上，或者交叉放在左腿上以增加壓力。雙手支撐着地面並將臀部擡起，然後將泡沫軸在左腿腳踝和膝蓋之間來回移動，對腓腸肌進行按摩。左腿感到舒服之後，換右腿做同樣的動作。

髂脛束

側躺在地面，左側身體着地，泡沫軸放在接近左側臀部的位置。將右腿交叉放在左腿之上，右腳接觸到地面，膝蓋彎曲。利用前臂發力，將泡沫軸在左側臀部和膝蓋之間來回滾動。如果想增加難度的話，就把兩條腿併攏。左腿得到按摩之後，換右腿做同樣的動作。

梨狀肌

坐在泡沫軸上面，左膝蓋彎曲，將右腳踝放在左膝蓋之上。利用左腿控制按摩壓力，將泡沫軸在左側臀部和髖部之間前後移動。堅持60秒鐘後，換右側做同樣的動作。

冷卻身體

跑步之後，身體內會堆積毒素和乳酸，特別是大腿。通過泡沫軸的按摩，能夠加快身體的恢復，緩解肌肉痠痛。

股後肌羣

坐在地面上，將泡沫軸放在大腿下方。利用手支撐着地面發力將臀部擡起，讓泡沫軸在膝蓋和髖部之間來回滾動。如果想增加壓力，可以將右腿放在左腿之上。左腿放鬆之後再換右腿。

內收肌

趴在地面上，雙肘位於肩膀下方，胳膊前臂伸直，右腿向外側伸展開，右腿膝蓋彎曲。將泡沫軸放置在右大腿內側，利用前臂和左腿的發力，將泡沫軸在右大腿內側從膝蓋到髖部之間來回滾動。得到放鬆之後，換左側大腿做同樣的動作。

股四頭肌

趴在地面上，用前臂支撐着身體，將泡沫軸放置在大腿正下方。利用前臂發力，將泡沫軸在髖部和膝蓋之間的大腿處來回滾動，速度不宜過快，要充分按摩股四頭肌。如果想加大壓力的話，可以先擡起一條腿，每次只按摩一條腿，然後再換另一條腿。