跑者的傷病多由疲勞所致 5個技巧可降低受傷率

本站體育6月5日報道：

據統計，大多數由跑步引發的傷病是由於跑者的身體疲勞造成的。疲勞傷屬於過度使用性傷病的範疇，骨骼或者肌腱承受了多大的壓力和負擔，但是沒有給予它們充分的休息和恢復，就導致了傷病的發生。這樣的傷病完全可以通過一些技巧來降低發生概率。

訓練多樣化

一成不變的訓練模式容易讓身體的某些部位出現傷病，比如平時習慣跑的線路一側高一側低，一直沿着同一個方向跑步的話，就會導致路面低一側的身體承受更多的壓力，久而久之就會出現疲勞性傷病。跑者應該嘗試不同距離、速度、路面的跑步，讓自己的身體時刻感受到挑戰，才能提升抵禦傷病的能力。

留意應激損傷的信號

應力性骨折是最普遍的應激損傷，當身體承受過多的壓力或者長期磨損時，腳、腿、臀部最容易出現應力性骨折。應力性骨折通常是由骨裂發展而來的，如果跑者發現自己的某一部位在跑步過程中出現劇痛或者灼熱痛，或者腫脹，需要格外小心了，這有可能是應力性骨折。儘早確診採取恢復措施。

縮短步幅

步幅過大時，往往是腳跟先着地，跟腱會受到較大的衝擊力，時間久了會導致跟腱炎。而且，步幅過大也會導致跑步效率下降。縮短步幅之後，跑步時讓前腳掌先着地，減少腳與地面接觸的時間，每分鐘保持180步左右。

糾正跑姿

可以找個小夥伴在旁邊觀察自己的跑姿是否正確，據此進行糾正。也可以讓別人幫你錄像跑步過程，然後讓專業醫生看錄像，分析自己的跑姿還有哪些需要改進的地方。

穿正確的跑鞋

不要低估了跑鞋的作用。跑鞋並不是越貴越好，關鍵是要合腳，對腳起一定的保護作用。跑者購買跑鞋時，最好到專賣店，通過步態分析和試跑，找到最合適的跑鞋，能夠大大降低受傷風險。