跑質不跑量 不斷挑戰限制

靠，不跑就素粉阿雜：二十四位市民跑者的汗水與夢想（時報出版）

在教育界及企業界享有盛名的「策略管理大師」李吉仁教授，曾任臺大EMBA執行長及臺大管理學院副院長，在EMBA與耕跑團的外號又叫「大仁哥」。

自二○二○年退休後，疫情之前因緣際會參與誠致教育基金會，目前擔任董事長，透過「公辦民營」學校的途徑，並結盟有共同理念的「公辦公營」學校，針對臺灣偏鄉教育的轉型與持續發展，建立可行的解決方案。

大仁哥桃李滿天下，好多跑者都是他的學生，他最常對學生說：「你的限制點就是你的成長點。」運用在跑步上亦然，他從「策略管理」的角度審視自己的馬拉松進程，依「跑質不跑量」的原則，二○二三年二月以一一四．九三五公里成績打破高懸十年的十二小時超馬分齡全國紀錄（原紀錄爲一一二．二二二公里）。

二○二四年二月花博超馬，他又破了一百公里全國男子分齡紀錄。這也是大仁哥第一次完整規畫長距離配速，並於賽前練習驗證可行後執行的計劃；過程中唯一沒算到的只有GPS一．四二％誤差，達標精準度幾乎百分百。

大仁哥是素人跑者，卻每每跑出驚人的紀錄，他認爲跑步是有方法精進的，找出適合自己的關鍵訓練方式，是馬場上突破自我限制點的成功因素。

驅動大仁哥跑步有四個很重要的理由，就是「開始跑步」的機緣，進階到「同儕激勵」，第三階段「自我挑戰」，最後是創造一個「生命潛力的選擇權」。

大仁哥本在產業界工作，三十一歲時決心轉變職涯選擇，以一年的時間拿到教育部公費出國名額，三十二歲出國唸書，三十六歲學成後回臺大教書，主要教「策略管理」及「企業經營」相關課程，尤其是經營管理層面的課題。教書之後沒什麼時間運動，偶爾打打羽毛球，有氧運動幾乎沒有，體重最高到七十五公斤，那時還圓滾滾的。

二○一○年，五十二歲的大仁哥纔開始接觸跑步。那時剛從產業合作專案回任臺大，恰逢EMBA執行長邀請參加第八屆「戈壁挑戰賽」，之前幾乎沒有跑過步的大仁哥，便趕緊報名以教師名額參加EMBA和臺大醫學院、體育室共同開設的「體適能課程」。上了一學期的課，大仁哥才知道「運動是有方法的」，更需要了解滿多相關的身體與營養知識，也從那時開始培養跑步興趣。

第一次參加富邦馬拉松九公里比賽，成績出奇地好，跑出四十七分鐘左右的成績。雖然不是特別快，對素人跑者的第一次來說卻已相當不錯，也建立了自信心。跑了一年多的半馬，纔開始挑戰第一個全馬。

剛開始接觸跑步，大仁哥找了一位年紀比他小七歲的EMBA同學龍哥一起參與。巧的是，兩人同一天生日，雖然差七年，但又同姓又同日生，讓大仁哥覺得如果跑得比那位同學快，或是跟他一樣好，相對有年輕七歲的實力，就經常約跑。因爲有同儕壓力，不能隨心所欲「不想跑就不跑」，不過同儕有壓力也有激勵，是推着大仁哥向前跑的動力，就這樣一馬接一馬地累積了許多場馬拉松。

大仁哥看着自己全馬成績慢慢進步，開始設定自我挑戰目標，「海外馬」和「參加重要賽事」是他的選項。那時多數跑者都在追求PB（個人最佳成績），他也不例外。在接觸跑步後第八年，也就是大仁哥六十歲時，於「倫敦馬拉松」跑出三小時二十四分二十六秒個人PB。他訝異自己怎麼有辦法跑得那麼快，但他也笑說那是最高峰了，從此再沒接近過這個速度。

達到個人跑步最高點後，大仁哥開始思考，如果要「練速度」，一來本身的時間無法定時「吃課表」，二來又要「不受傷」，於是開始慢慢轉向慢速長距離的超馬，到現在反而產生一些不錯的結果，創分齡全國紀錄，這給大仁哥一個相當大的激勵。自己的生命，自己的體能，是可以自己掌握的，就像創造一個生命的選擇權。（二之一：摘自《靠，不跑就素粉阿雜》）