皮膚科醫生推薦5種補充劑，讓頭髮濃密強韌

藉助這些經證實有效的成分來促進頭髮健康生長，並減少脫髮情況。

要是擁有一頭又長又濃密的秀髮在您的願望清單裡，那儲備一些補充劑來助力實現這個目標或許會是您最先想到的。

您的飲食和所服用的補充劑也有助於擁有亮麗的頭髮。蔡克納博士說：“攝入適當的營養對於給您的毛囊提供實現最佳功能的基礎很重要。”那麼，哪些營養素特別能促進毛囊的生長呢？

米歇爾·格林（Michele Green）醫學博士，一位在紐約市獲得委員會認證的美容皮膚科醫生，希望您知曉，僅靠維生素和礦物質不太可能逆轉脫髮或者促進頭髮生長。請記住，補充劑不需要獲得食品和藥物管理局（FDA）的批准，因此瓶子上宣傳的任何聲明都不是來自臨牀試驗結果。不過，她說某些營養素可以支持頭髮健康。“這些維生素可以作爲其他脫髮治療的輔助療法，例如富血小板血漿注射以及局部或口服藥物。”

以下是五種可能能夠促進頭髮生長的補充劑。

這種能對抗自由基的抗氧化劑，可能因其具備阻止有害活性氧物質（ROS）產生的能力而廣爲人知，這或許能預防某些慢性疾病。然而，格林博士指出，維生素 E也已被證明可以保護頭皮免受自由基的侵害。2022 年一期《抗氧化劑》中的研究表明，將維生素 E 油直接塗抹在頭皮上可以增加流向毛囊的血液，這對於頭髮生長至關重要。

儘管有限的證據表明口服維生素 E 能夠產生同樣的效果，但那些有特定脫髮狀況的人有可能從補充中獲益。例如，一項較早的小規模的研究發現，患有自身免疫性疾病斑禿的人的維生素 E 水平明顯低於對照組。

維生素 E 是否能夠幫助預防脫髮並進而促進頭髮生長，這仍不清楚。在把維生素 E 加入您的飲食之前，先和醫療保健提供者談談。有可能攝入超過您身體所能使用的量。

Zeichner 博士表示，B 族複合補充劑包含八種對細胞正常功能至關重要的維生素。但是，這種補充劑能否刺激毛囊生長並非百分之百明確。研究已表明，包括生物素、核黃素、葉酸和 B12 在內的四種 B 族維生素的缺乏與脫髮有關。然而，由於我們的食物供應中 B 族維生素豐富，在美國這些缺乏症很少見。

我們知道您在想——“生物素不是有助於頭髮生長嗎？”不幸的是，Zeichner 博士說，只有當您因生物素缺乏導致頭髮稀疏時，這種維生素纔可能有助於頭髮生長。“雖然人們普遍認爲生物素補充劑能促進頭髮生長，但幾乎沒有數據支持這一點。”

如果您的生物素水平較低，您的醫生可以通過一份尿液樣本進行評估，服用這種維生素可能有助於促進角蛋白的產生，角蛋白是生長健康頭髮所必需的一種蛋白質，Green 博士說。“這種 B 族維生素可以增加紅細胞的生成，紅細胞將重要的氧氣和營養物質輸送到頭皮和毛囊。”

從全食物中獲取大部分營養通常比依賴補充劑更有效。補充劑可以幫助填補營養缺口。正如 Zeichner 博士指出，那些遵循素食或純素飲食的人可能從 B 族複合維生素中受益最多，因爲 B12 最常見於動物性食物中。

如果您從未聽說過 鋸棕櫚，這種類似灌木的棕櫚在該國東南部大量生長，據信能緩解多種病症的症狀。它是用於治療慢性盆腔疼痛、前列腺肥大相關的泌尿系統症狀、偏頭痛和脫髮的替代藥物。在預防脫髮方面，鋸棕櫚可能有助於阻止一種關鍵雄激素的產生。 “鋸棕櫚是一種草藥補充劑，可抑制睾酮向二氫睾酮（DHT）的轉化，”Green 博士解釋說。“DHT 是一種雄激素，會導致毛囊縮小和脫髮。”

她補充說，許多脫髮補充劑配方都含有鋸棕櫚，因爲研究表明它可以促進頭髮生長。 “目前的研究表明，口服和外用鋸棕櫚都有良好的效果，能增加頭髮密度、頭髮數量和整體頭髮質量。”

一項近期開展的隨機安慰劑對照研究表明，口服和外用鋸棕櫚的效果強度存在差異。

更具體而言，每天服用 400 毫克鋸棕櫚且持續四個月的小組，其脫髮減少的程度大於每天使用 5 毫升油的小組。

然而，使用外用油的那些人所注意到的頭髮密度增加幅度高於服用膠囊的那些人。 當然，格林博士說，還需要更多的研究來確定哪種補充劑形式對頭髮生長更有益。

鐵對您的作用衆多，但其主要作用在於製造血紅蛋白，這是紅細胞中非常重要的蛋白質，將氧氣從您的肺部輸送到身體的其他部位。

“鐵對於將氧氣和營養物質適當地循環到頭皮和毛囊是必要的，”格林博士說。“當鐵水平較低時，身體無法產生足夠的血紅蛋白來將氧氣輸送至頭皮，從而導致脫髮以及頭髮健康狀況欠佳。”

研究表明，絕經前女性的缺鐵可能導致早發性女性型脫髮。好消息？這種類型的脫髮似乎不是永久性的，專家說服用鐵補充劑，再加上在飲食中增加鐵的攝入量，可以幫助促進頭髮生長。

說到您的營養，您攝入的蛋白質足夠嗎？這種有飽腹感的常量營養素不僅有助於增強肌肉，還能促進頭髮的健康。 “蛋白質會分解爲氨基酸，而這是皮膚和頭髮生長所必需的，”蔡克納博士說道。

一項研究表明，蛋白質和卡路里攝入不足或許會損害頭髮生長，不過其中的關聯尚不完全明晰。 與肉食者相較而言，純素食者和素食者可能面臨蛋白質攝入不足的風險更大，這便是爲什麼植物蛋白粉（比如豌豆或大豆）可能有助於填補這一營養空缺。

各種補充劑能夠幫助支撐您的頭皮和頭髮。然而，單獨服用時您可能看不到太大的差異。均衡飲食、針對營養缺乏進行補充，並治療脫髮的根本原因，是您擁有健康秀髮的最佳途徑。