情人節甜蜜延續... 3個雙人訓練甩熱量.增感情

不同於自主訓練，雙人運動的好處，除了能達到鍛鍊效果、燃燒熱量，也因爲過程中的競賽感，互相挑戰、支持、激勵，更能看到自我突破和進步，讓運動變得更有趣。透過進行雙人訓練，一起增強體能，也加深彼此的感情和默契。想甩開大餐後的「卡路里負擔」，推薦以下3組雙人動作，增加訓練的趣味性和挑戰性。

圖/Austin Raye FB,canva

在家就能做！3個雙人訓練 一起甩肉

弓箭步

兩人面對面站立，右手相握，左手自然放下。雙腳分開與髖部同寬，擡起右腳將膝蓋上擡呈90度，接着右腳向後跨步，直到兩腳均呈直角，重複動作後，換邊進行。弓箭步是一個強化下肢力量和穩定性的經典動作，伴侶間的手握力將幫助保持平衡，增加訓練的穩定性。

弓箭步 圖/world gym

側棒轉體

兩人背對背側躺在瑜珈墊上，支撐於肩膀下方，讓身體側撐呈一直線。一隻手支撐，另一隻手向天花板方向延伸，接着帶動身體往下旋轉，再回到原位。此動作不僅考驗個人的核心穩定性，也增加雙人間的默契和動作一致性。

側棒轉體 圖/world gym

坐姿卷腹

兩人面對面坐在瑜珈墊上，雙手向後撐在身體後方，上半身保持挺直，大腿及小腿間呈90度。接着將身體向後傾，擡起雙腳，並以相反方向繞圈，在繞圈的過程中增強雙人的協調性。

雙人運動的優點，是在訓練中，加入了情感交流和進步的動力，讓運動不枯燥、還能一起讓體態更fit！

坐姿卷腹 圖/world gym