如何護理網球肘？快來學習預防網球肘的方法！

不是隻有愛打網球的人，纔有網球肘問題，日常提重物、搬東西等也會被網球肘纏身！想要一勞永逸治網球肘，除了調整工作方式外，還可通過訓練肌力、肌耐力與改善姿勢等，目前9成以上的患者都可以痊癒。

常搬重物工作 使網球肘無法痊癒

有位患者因手肘外側痛許久，而被診斷爲網球肘，在詢問病況時，患者卻表示自己做過許多治療，包括按摩、電針、鍼灸、封閉治療等，但最多隻能撐幾天，之後又會開始疼痛。

進一步詢問才發現，患者的工作爲搬貨，加上人手不足，使得工作量增加。網球肘跟工作相關，如果一直搬貨，要痊癒可能很不容易，想要有一勞永逸，除了調整工作方式外，還可通過訓練肌力、肌耐力與改善姿勢等。

網球肘典型症狀爲 手肘外側疼痛

網球肘算是一種反覆慢性勞損問題，以伸腕、伸指肌腱與旋轉後肌爲常見病竈，除了打網球、羽毛球容易引起外，工作與生活中手腕或手指抓握次數太多，如擰毛巾、姿勢不良、抓提物品過重等都是病因，常會合並撕裂、發炎、鈣化等病理變化，還可能合併旋後肌或神經病變等。

網球肘診斷不算太複雜，在治療方面，症狀比較輕微的患者，會以康復、按摩等治療來緩解，若是嚴重一點的患者，就要靠鬆解治療才能改善，但最重要的還是日常保養。

日常靠3招保養 遠離網球肘

日常有3招可保養肘部，幫助大家遠離網球肘：

1.伸展伸腕肌羣

將手腕與手指向下往掌內貼，彎到緊繃感停住，每次15秒，每次重複5次。

2.適當休息

學習減法生活，選用適當護肘。

3.按摩放鬆

使用手指或按摩球來回放鬆前臂伸肌，來回30下，早晚都可按摩。