善用零碎時間 上班族也能規律運動

國內規律運動比例最低以45至49歲男性及40至44歲女性最嚴重，這些人是國家經濟生產主力，卻也是可以動卻沒有動的族羣，如不想辦法促進運動，10至20年後恐成爲國家的長照負擔。（鄧博仁攝）

上班族運動量不足，往往會歸咎於工作忙碌、照顧小孩及家庭等因素，但這些理由在資深物理治療師簡文仁眼中都不成立，他認爲即使是簡單的呼吸訓練，都能稱之爲「運動」，因此只要善用任何零碎的工作空檔，上班族還是能養成良好的運動習慣。

簡文仁曾任國泰醫院物理治療師，對於神經系統、肌肉骨骼系統，以及中風復健、痠痛治療、運動養生等都有豐富經驗。他認爲養成規律運動習慣得先牢記四口訣，首先要發自內心認識運動的好處，其次是用簡單的方式運動，接着爲享受運動的感覺，最後才能見證運動的效果。

簡文仁提到，很多人會把運動想的很複雜，認爲一定要到健身房、運動場，甚至是換好裝備才能開始運動，但其實運動就是有意識的控制動作，因此很多都能在辦公室進行，例如花個3至5分鐘的空檔在座位上進行幾個呼吸訓練，或是有意識的伸懶腰等，都能帶來不錯的運動效果。

而在家中，即使是在看電視，也能站着進行擡腿、踏步等動作，如強度不足也可改爲原地跳躍，甚至是下班途中也能透過走路來進行訓練。簡文仁說，這些動作必須是透過大腦思考後進行纔有效果，例如步行速度、間距的調整，都會影響到運動的強度。

除上班族缺乏運動外，簡文仁表示，行動不便，甚至失智症病患也能享受運動的樂趣，雖說輪椅族不能跑跳，但仍能進行手部運動，例如將雙手向後仰往天朝拜，之後慢慢彎腰碰地，不僅能訓練到上肢，也能增強核心肌力；失智症病患則可透過反射性的互動達到運動效果。

簡文仁強調，運動可以很複雜，當然也能個人化，如要養成規律運動習慣，最好的方式就是讓運動變的簡單，因此不分年齡、性別都能享受運動的樂趣，這就是國外行之有年的適應體育觀念，因此忙碌的上班族，別再以工作、家務爲由推託，「唯有起頭，將來才能持之以恆。」