上班族輕鬆「開走」 增肌肉量、抗老化，還可保護大腦

現代人常沒時間運動。中國醫藥大學附設醫院復健部醫師張斐淳建議，「健走」運動適合大多數人、且可容易可實施，每週至少持續5次，保持中等強度，每次持續走個30分鐘以上，不但可增加肌肉量、抗老化，還可保護大腦免受損傷。（中國醫藥大學附設醫院提供／陳淑芬臺中傳真）

現代人常身陷工作，因沒時間、沒運動細胞，而與運動絕緣，造成健康困擾。中國醫藥大學附設醫院復健部醫師張斐淳建議，適合大多數人、且可容易可實施的「健走」運動，每週至少持續5次，保持中等強度，每次持續走個30分鐘以上，不但可增加肌肉量、抗老化，還可保護大腦免受損傷。

張斐淳指出，健走運動是簡單、多功能的生活方式，並有助於增加肌肉量、對抗老化及保護大腦，生活周遭的社區、公園、學校等場地，只要穿着舒適運動服裝、運動鞋及適合運動的身體狀況下都可「開走」，不僅適用於年輕人，尤其對肌肉量容易減少的中、老年人而言，更可維持健康生活。

如何健走運動走出健康？張斐淳建議民衆，透過「頻率、強度、時間及類型」原則制定運動計劃，頻率以每週至少5次，確保持續性；強度保持中等強度，約在可感到呼吸急促，但仍可輕鬆交談的狀況；時間以每次至少30分鐘，逐漸增加到45分鐘以上；類型適合大多數人及不同場合，可增加樂趣及多樣性。

張斐淳說，健走等有氧運動被廣泛證實可增加肌肉量，定期健走刺激肌肉，可促使肌肉纖維生長及發展，不僅可改善肌肉力量，也有助於保持肌肉質量。

此外，運動可以減少自由基對細胞的損害，進而減緩老化速度，促進大腦可塑性，以適應新的情境和學習新事物的能力，對預防大腦老化及疾病非常重要。

運動健走有助於提高心肺耐力，增加血流循環，並提供大腦所需的氧氣及營養素，改善大腦的功能及效能。張斐淳建議民衆，要根據個人能力、目標調整，保持每日定量的運動頻率，並持之以恆。