什麼是靜息心率？人的靜息心率多少爲好？靜息心率有什麼重要性？

什麼是靜息心率？人的靜息心率多少爲好？靜息心率有什麼重要性？

What and importance your resting heart rate should be?

有許多鍛鍊方法，是爲了加快心跳，使心跳速度達標，好燃燒脂肪，加強耐受力，如此等等。然而，人在沒有進行鍛鍊的時候，情況又如何呢？休息時的心跳速度，對於人的整體健康和身體素質，是一個重要的指標。《大衆蘇格》（POPSUGAR）採訪了兩位專家，尋找真諦，人的心跳最慢應該是多少。

爲什麼說人的靜息心率很重要？

人的靜息心率是指，人在完全不動的情況下的心跳速度。納奇科特·帕特爾（Nachiket Patel），醫學博士，亞利桑那州經委員會認證心臟介入科醫生，告訴《大衆蘇格》：“就是人在靜息狀態之時，向全身輸送最小血流量所必須的心跳速度。”

怎樣檢測自己的心率？

它的重要性在哪裡呢？靜息心率，是檢測心血管健康狀況的一個非常好的方法。帕特爾醫生解釋說：“靜息心率越慢，說明身體素質越好。心肌效率越高，而且狀況越好，無須費多大的力，就能夠維持全身充足的血液循環。”

人的靜息心率應該是多少呢？

雖然存在着人與人之間的差別，但還是有一個平均範圍。梅金·卡馬特（Megan Kamath），醫學博士，雙重委員會認證心臟專家，加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院（David Geffen）臨牀醫學副教授，告訴《大衆蘇格》：“大多數人的靜息心率是每分鐘60到100次，但是喜歡活動的人的心率要慢一些。”

一般來說，心率越慢越好，不過帕特爾醫生告誡大家，人的感覺也很重要。靜息心率慢，又伴有眩暈、頭重腳輕、疲乏、氣短，可能是身體有問題，需要去醫院檢查。另一方面，如果靜息心率一直很快，即使感覺良好，也應該去看醫生。

人的靜息心率受很多因素影響

卡馬特和帕特爾兩位醫生解釋說，人的靜息心率受很多因素影響，包括年齡、咖啡因、緊張、焦慮、激素、脫水、感染、吸菸、用藥以及其它醫學上的問題，比如心臟病歷史、膽固醇和糖尿病。假如靜息心率超出了平均範圍，一定要去找醫生諮詢。

怎樣檢測自己的心率？

可以佩戴一個活動追蹤器來監測心率，無論在做什麼的時候一望便知。如果不想戴追蹤器，也沒有關係。觀察自己的靜息心率非常簡單，只需遵循卡馬特醫生說的這幾個步驟：

兩個手指頭放在手腕的拇指一側

將兩個手指頭放在手腕的拇指一側，在骨頭和肌腱之間找到脈搏。

摸住脈搏，用手錶計算15秒鐘內的搏動次數。

將此數字乘以4，即得到每分鐘的心跳次數。

好啦，這就是自己的靜息心率。如果手邊沒有鐘錶，可以用手機上面的秒錶，所以計數脈搏不需要整整1分鐘。帕特爾醫生建議在早晨檢測靜息心率，最好是在美美地睡了一晚上之後，全身沒有任何咖啡因和壓力之前。

在美美地睡了一晚上之後檢測心率