舒展膕繩肌可緩解腿部痠痛，通過大腿後側的拉伸增加大腿的靈活性

這次，一隻肌將介紹如何伸展大腿和腿筋背部的肌肉。如果站立時向前彎曲時手的指尖沒有伸到地板上，則說明腿筋很硬。如果膕膕繩肌變僵硬，這將會對背部疼痛，肌肉拉傷，姿勢和身體線條產生不利影響，因此，務必將其牢固進行伸展。在本文中，一隻肌會介紹膕膕繩肌伸展的效果，你在家中可以做的一些簡單的伸展運動，可以將它們納入到你的日常活動中！

膕膕繩肌伸展的5種效果

在討論膕繩肌伸展運動之前，讓我們看一下增加膕繩肌柔韌性的好處。

1.改善姿勢

通過腿筋伸展運動，你可以期待改善姿勢的效果。如果膕繩肌僵硬，臀部的肌肉和骨盆將向後拉，造成不良姿勢。你可以通過拉伸大腿後部來提高姿勢，從而獲得良好的姿勢！另外，一起做肌肉訓練以改善姿勢。

2.預防和改善背部疼痛

膕繩肌伸展運動也可以預防和改善腰痛！腰痛的某些原因是整形外科（例如椎間盤突出），但一種可能的原因是僵硬的膕繩肌。膕繩肌是一種稱爲反重力的肌肉，它總是緊張且容易疲勞。

肌肉容易收縮，可能會出現緊張和僵硬等症狀。通過積極伸展膕繩肌，血液循環將得到改善，下背部也將變得更加輕鬆。

科普：什麼是反重力肌肉？

反重力肌肉是用來抵抗地球重力而保持姿勢的肌肉。這適用於身體背部的肌肉，例如背部，臀部，臀部和膕繩肌。這些肌肉總是處於緊張狀態，容易疲勞。剛度和張力特別容易出現在體內，因此每天拉伸它很重要。

3.預防肌肉拉傷

膕繩肌是最容易拉傷的部位。它佔據了約70％的應變區域。這很容易變得很難，如果你忽略了它，它將變得越來越僵硬。

4.疲勞恢復效果

伸展膕繩肌有加速疲勞恢復的作用。如果你整天坐着站着，那麼膕繩肌會變得僵硬，血液和淋巴液會變慢。伸展膕繩肌將改善血液流動，並更容易擺脫疲勞！

5.容易減肥

膕繩肌伸展運動對節食也有效！伸展膕繩肌會刺激副交感神經並增加血液流動。基礎代謝改善，更容易減肥。如果你還進行肌肉訓練，則基礎代謝會改善，節食效果也會增強！

使用泡沫軸進行膕繩肌拉伸！

泡沫軸使你更有效地伸展膕繩肌！下面，讓我們看看如何使用特定的泡沫軸拉伸膕繩肌。

1.用泡沫軸拉伸膕繩肌

膕繩肌用泡沫軸拉伸，首先是將一條腿放在杆上。通過使用泡沫軸提高高度，可以進一步拉伸膕繩肌。你還可以刺激容易僵硬的膝蓋後部肌肉！

如何使用泡沫軸拉伸膕繩肌

①彎曲左膝蓋，伸展右膝蓋，然後將其放置，以使泡沫軸碰到膝蓋下方。

②雙手放在右大腿上，伸直背部。

③使乳房更靠近膝蓋，並使上半身向前傾斜。保持呼吸20-30秒。

④對左腿做同樣的事情。

使用泡沫軸進行腿筋拉伸的技巧

當你的背部引縮時，膕繩肌會拉伸一半，所以請拉伸背部。

從腿根向前彎曲

如果你感到疼痛，請在合理範圍內進行

2.泡沫軸按壓膕繩肌

用泡沫軸進行腿筋伸展運動，第二種方法是在泡沫軸上按壓。通過在泡沫軸上發出刺耳的聲音，剛度可以刺激膕繩肌，使膕繩肌固化。

如何使用泡沫軸按壓膕繩肌

①坐着，使泡沫軸位於繩肌下方。雙手放在地板上以保持身體平衡

（2）來回搖動身體或將其撞擊堅硬的地方，並在呼吸時保持20至30秒。

泡沫軸使腿筋隆隆的提示

如果你感到疼痛，請在合理範圍內進行

如果你摩擦臀部，則可以放鬆臀部的剛度，並且可以預期會改善背部疼痛。

關於膕繩肌舒展的問答

最後，一隻肌將回答你有關腿筋伸展的問題。

Q1：如果我過度拉伸腿筋怎麼辦？

答：不要過度！

它會損傷關節的組織和肌肉。另外，如果僅拉伸繩肌，則會導致大腿前部的肌肉（股四頭肌）的靈活性不平衡，從而可能導致諸如肌肉拉傷的傷害。嘗試結合腿筋伸展來拉伸大腿前部。

Q2：拉伸腿筋會很痛，可以拉伸嗎？

答：沒關係，只要你在“感覺良好”的範圍內即可。那時，請確保不要屏住呼吸。

如果你有類似“哦買噶!!!”之類的痛苦，則強行使用可能會受傷。如果疼痛仍然存在，建議你去看一次骨科醫生。

概括

引入了可增加腿筋柔韌性的彈力。如果你的身體僵硬，則傾向於避免拉伸，但是每天都可以提高靈活性。無論如何，我希望你將這次介紹的內容融入你的日常生活中，並舒適地度過自己的一天。