水喝不夠恐腦中風、心梗 專家曝運動補水3時機

人體有70％是由水組成，因此補充足夠水分至關重要。（示意圖：shutterstock／達志）

人體有70％是由水組成，因此補充足夠水分至關重要。營養師張珮蓁指出，缺水會使血液黏稠，嚴重恐引起急性心肌梗塞、腦中風。然而，喝水需注意許多細節，像是運動有3大補水時機，分別是運動半小時前喝300～400毫升；運動中每20分鐘喝100～150毫升；運動後半小時內，應補充150～200毫升。

營養師張珮蓁在個人粉專發文表示，喝水學問大，絕不是有喝就好。她表示，每天所喝水分至少要達體重乘以30毫升的攝取量，若不足容易使血液中水分減少，進而使血液黏稠，加速血球老化、血管硬化。嚴重時，還會增加血栓、急性心肌梗塞、腦中風的風險。

然而，也別一次瘋狂灌水，張珮蓁說，可以在白天活動較多的10小時（早上8點～晚上6點）每小時補充150～300毫升，以確保體內水分充足。而水分來源，包括茶、咖啡、湯等都算是，但建議下午2點後喝白開水就好，以減少咖啡因對睡眠的影響。

此外，運動的補水時機也非常重要，前、中、後都該攝入水分。張珮蓁說明，運動半小時前，應補充300～400毫升的水量，若喝完後都沒有產生尿液，或尿液顏色很深，代表身體可能處於缺水狀態，建議持續緩慢補充至尿液呈現淡黃色。

接着運動過程中，張珮蓁說，每20分鐘應再喝100～150毫升的水量，以補充流汗流失的水分；運動後半小時內，應再補充150～200毫升。此時，要注意避免短時間大量灌水，否則容易電解質失衡，產生噁心感、頭暈等不適。