天冷閃到腰！2大「危險體質」急性復發...多練平板、橋式
▲天氣冷閃到腰，一路從右下背痛到大腿，發現是急性椎間盤突出。（圖／記者李佳蓉攝）
文／張瑋麟
這周氣溫又往下掉了，有時候早上起牀沒有做好暖身，就很容易這裡扭到、那裡拉傷。最近診間來了一位貨車司機阿誠，在太太的攙扶下一跛一跛的走入診間。原本以爲是腳扭傷，沒想到阿誠開口說的第一句話是「醫師...我的腰痛到沒法度走了...」
原來阿誠是一大早在搬貨時，一個出力不當，右下背就開始痛了起來，而且這次和以往經驗不太一樣，吃了消炎藥、肌肉鬆弛劑也沒有緩解，甚至疼痛感開始擴散，連右邊大腿也開始痛起來...，聽完敘述後，醫師先做了幾個阻力測試，發現他在前彎時，疼痛感更加嚴重，判斷是急性的椎間盤突出。
俗稱的「閃到腰」其實又可分爲不同類型。一般最常見的是腰背肌肉筋膜拉傷所造成的急性發炎，這種狀況比較常發生在年輕人身上。另外一種則是椎間盤突出或是脊椎小關節面錯位造成的發炎，則比較常發生在中老年及經常搬重物、彎腰的人身上。
▲平常可以在家練平板式、橋式來訓練「核心肌羣」防止閃到腰。（圖／翻攝自pixabay）
治療主要使用整脊手法，先鬆解開患者的下段胸椎，接下來再矯正他的腰椎，解除壓迫的狀況。最後再合併鍼灸，以華佗夾脊穴 爲主，放鬆脊柱周圍的軟組織，鞏固調整後的療效，再用手背上的腰痛點，加強緩解腰部肌肉的痙攣。治療結束後，阿誠已經可以正常的走出診間了。
【日常三大方法護好腰】
一、加強核心肌羣的鍛鍊：像是平板式或是橋式，都是比較緩和，而且可以增強腰背肌耐力的動作，有助維持脊柱的平衡。二、使用護具、注意姿勢：如果是經常需要搬重物的工作者，建議可以使用護具，加強腰部的保護，同時也要記得采取正確的姿勢，舉例來說，像是搬運重物時，不要彎腰，而是要使用蹲姿後站立來搬運。三、注意保暖：日常生活要避免出汗後，受到冷風吹或洗冷水澡，要多留意腰部保暖，避免再次受傷。