玩蘋果新「日誌」APP也能有「幸福感」？他曝日常生活紀錄好處

▲哇賽心理學總編輯蔡宇哲分享如何藉由此款服務，讓iPhone成爲日常生活的「幸福感來源」

針對蘋果於iOS 17.2版本正式加入的全新應用服務「日誌」 (Journal)，哇賽心理學總編輯蔡宇哲分享如何藉由此款服務，讓iPhone成爲日常生活的「幸福感來源」。

相較許多人對於手機的印象，多半是容易成癮等負面印象，但蔡宇哲認爲「水能載舟，亦能覆舟」，強調主要還是看自身如何使用手機，透過合適的使用習慣也能讓手機協助尋找每天的「幸福感」。

蔡宇哲以心理學的研究表示，人們通常會容易記住負面記憶，例如吵架、失敗等挫折感，但是對於容易讓自己感到幸福的記憶卻相對不容易記住，因此強調幸福感其實是要透過不斷挖掘獲得，藉此降低負面能量衝擊。

▲人們通常會容易記住負面記憶，例如吵架、失敗等挫折感，但是對於容易讓自己感到幸福的記憶卻相對不容易記住，因此強調幸福感其實是要透過不斷挖掘獲得，藉此降低負面能量衝擊

從心理學研究顯示，每天記錄三件自己認爲是好的事情，將有助於提升快樂感受，同時持續紀錄14天即可增加發現生活美好事物的敏銳度。

因此，透過蘋果在iOS 17.2版本正式加入的全新應用服務「日誌」，透過直覺、簡單方式記錄個人生活點滴，蔡宇哲認爲有助於加強個人快樂的記憶。

▲全新應用服務「日誌」，透過直覺、簡單方式記錄個人生活點滴

即便使用者未能規律地記錄個人生活，藉由iPhone會透過內建GPS、通訊功能紀錄位置資訊，以及使用者藉由相機功能拍攝影像，同時iPhone內建健康功能也會記錄使用者步行等活動數據，透過深度學習方式即可在「日誌」服務內自動構成每日或特定活動彙整，使用者可以選擇增加即可完成紀錄，藉此減少使用者擔心錯過特定活動紀錄的焦慮。

「日誌」的設計，主要希望透過更聰明方式，讓使用者能更簡單、直覺，並且在最少時間內即可完成日常生活紀錄，並且能在日後快速回憶個人美好事物。

如同蘋果先前說明，「日誌」所有紀錄內容都只會維持在iPhone內，所有運算也是在iPhone上完成，不會額外上傳至iCloud等網路服務進行協同處理，甚至爲了避免他人窺看「日誌」內容，使用者也能選擇將其加密上鎖，而所有內容即便是蘋果也無法窺見。

而蔡宇哲說明，雖然透過「日誌」紀錄每天快樂事物能促進快樂感提升，更重要的還是學習如何讓注意力回到當前，並且擺脫對於過去的負面記憶，或是減少對於未來不確定的焦慮感，例如透過靜坐、冥想等方式恢復內心平靜，甚至增加自然光照、改善睡眠中斷問題，或是藉由Apple Watch的正念功能調整呼吸，同時關鍵也在於自己能否嘗試透過這些方式減少負面情緒累積。

▲更重要的還是學習如何讓注意力回到當前，並且擺脫對於過去的負面記憶，或是減少對於未來不確定的焦慮感

《原文刊登於合作媒體mashdigi，聯合新聞網獲授權轉載。》