晚上運動=慢性自殺？專家打臉「最適合時段」取決4因素
你平常習慣在早上運動還是晚上？每到週末或下班時刻，常見健身房燈火通明，河堤夜跑與散步的人羣更絡繹不絕。過去網路謠傳「在晚上運動等同慢性自殺」事實真是如此嗎？美國心臟協會指出，一天之中最適合的運動時段其實因人而異。 哥倫比亞南卡羅來納大學運動科學教授Russell Pate表示，一天之中最適合運動的時段，就是能「持之以恆鍛鍊自己的時段」，唯有養成持續性的習慣，才能得到運動所帶來的好處。
● 所在位置或地點● 一天之中的時段● 運動類型● 社會背景
Pate博士指出，如果你是屬與喜愛團隊合作與社交的人，會比較喜歡挑人多的時段運動，相反來說，不愛社交的人，比較頃向自我獨處，選擇在人少的時段運動。
▲有人習慣晨泳。（圖／視覺中國提供）
過去有人指出在清晨鍛鍊可以加速新陳代謝，另外可避免一天中其他行程的安排而打亂原來的運動計劃。但Pate博士說明，短時間或許會有差異，但長時間下來，整體效果並沒有差，而且如果你不是習慣早起的人，在早上五點起牀鍛鍊對你沒有什麼好處，不要讓運動變成一件很艱困的事。
美國心臟協會建議每週至少要進行150分鐘「中等強度」運動，或每週進行75分鐘「劇烈有氧」運動，但萬一你忙到沒時間運動呢？那就把運動時間改成3-10分鐘並分散到每天的零碎時段進行。
舉例（注：若想要一天達到運動30分鐘，你可以這麼做）：
● 早上，將車子停遠一些，利用10分鐘快走到公司。● 午餐結束後，在工作地點或周圍步行10分鐘。● 下午或晚上，下班快走10分鐘回到你的停車處。
Pate表示，你不必一次就要運動30分鐘，利用零碎的時間運動也比久坐不動好，記住，運動簡單來說，就只是讓活動心率持續至少10分鐘之久。