喂母奶變低頭族？瑜珈趕走肩頸痛
什麼！喂母奶也會變低頭族？許多媽咪們共通的話題，就是生產完不僅得面對瘦身難題，因爲要哺餵母乳，眼神時刻離不開最愛的小寶貝，擔心小孩沒有順利吸到乳汁、或是單純看着他們滿足的臉，感覺一切辛苦都值得，但望着望着卻變成像愛完手機的低頭族，雖然不至於傷害視力，但肩頸痠痛絕對加倍！
▲媽咪們抱着寶寶餵母乳，一不小心就成了低頭族。
剛生產完兩個多月的知名瑜珈老師唐幼馨分享，自己就是個親餵母乳的媽咪，平常熱愛運動卻萬萬沒想到有一天會變成「低頭族」。即使擁有良好的體能條件與肢體訓練，但還是承受不了一直低頭看着寶寶喝母奶，造成肩頸肌肉的緊蹦與疲乏，引起相當程度的痠痛不適。
「總不能把寶寶擡到半空中，平視着她餵奶吧！」唐幼馨笑着說道，好險靠着練習瑜珈，就能好好的舒展肩頸肌肉，改善餵母乳引起的低頭族症狀。她建議媽咪們在喂完母乳後，就要趕緊練習一下，對於暢通胸線淋巴，刺激乳腺也有不錯的效果。
肩頸伸展操 改善低頭族症狀
平坐在地板或椅子上，將兩手手指交叉，手臂貼着耳朵向上延伸，吸氣後把交疊的雙手放在後腦勺，接着把雙臂往外張開，手指頭跟着互往外拉扯，感覺到肩頸部、腋下都獲得伸展，記住雙手要保護好頭部，而脖子別往後彎太多，頭跟手有相互抗衡的力道，更可幫助伸展的強度。
▲肩頸伸展瑜珈動作簡單易學，能有效改善媽媽餵母乳造成的肩頸痠痛問題。(攝影／黃志文)
肩頸往後伸展，停留約5～10秒後，接着吸一口氣，慢慢往前伸展，手肘往內收，抱住頭部壓低到可以承受的位置，以不受傷爲原則讓頸部得到最大的舒緩。唐幼馨補充，如果想加強強度，也可以適度的往左右繞圈。