臥推遭槓鈴壓頸 醫揭護命重點：做到再挑戰

男子在進行仰臥推舉時，槓鈴滑落壓住頸部，出現抽搐情況，所幸被旁人及時發現。（圖／FB@惡名昭彰）

網紅館長陳之漢經營的健身房，日前出現一段影片，有名男子做仰臥推舉時，疑似體力耗盡，槓鈴滑落壓住頸部，出現抽搐情況，好在有教練發現，及時移開槓鈴。對此，整合醫學醫師姜冠宇表示，重訓挑戰要循序漸進，以同一組上半身動作爲例，最後一組能多承受2次重複動作，且持續2周，才能考慮增加重量。

姜冠宇在臉書粉專PO文指出，槓鈴正面壓迫頸部是超危險的事，都抽搐了，代表腦部血液供應不夠了、在放電，還好1分鐘內有人發現，如果旁邊沒人，拖到5分鐘，腦細胞就會開始一個個翹了，5分鐘這個時間點，人也差不多窒息先走了。

姜冠宇表示，重訓這件事，你可以嘗試挑戰你的極限，但是要循序漸進挑戰，美國運動醫學學院（ACSM）的說法是「2-2」，同一組上半身動作爲例，最後一組能多承受2次重複動作，而且這是能持續2周，才考慮增加重量。

姜冠宇表示，而且上述每次建議增加重量，也才2.5到5磅（約1.13到2.27公斤）而已，能完成3組（每組8至12次）的動作，而且做完還有剩餘的力量而不虛脫，纔是適合你的重量，如果有撐不住，代表已經超出負荷程度太多，那都是不對的，要停止的。

姜冠宇表示，所有的運動都是有風險的，挑戰極限要有方法，安全爲先，進入運動前注意自己的當日的健康狀況，還有營養習慣支持，纔是進步基礎；運動出意外，很多都是需要很大的時間復原的，甚至有些傷從此變成自己的限制，人都到健身房了，當然都會想看見效果，日後大家應該多互相注意幫忙。

對於這起意外，館長於13日的直播中有提出解釋，他指出此事件發生在本月11日中壢店，事件發生當下30秒，巡場教練就發現救人，並協助送醫，後續也持續關心。他也呼籲使用者要量力而爲，練任何東西都一樣，要注意正確姿勢與安全使用，不想找教練，就請架好護槓架。強調自己並非指責任何人，也不怕大家閒言碎語，明白的人都知道他在講什麼。