夏季養生需注意哪些呢？

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飲食小叮嚀

吳佩青小檔案

每年進入春夏轉換的立夏時節，身體便容易出現頭暈、頭痛、精神倦怠、心煩多汗、胸悶氣短、胃口不佳、低熱、小便短澀等症狀，吳佩青醫師表示這些症狀也就是中醫所說的「疰夏」，主因爲暑溼，可使用百合、綠豆、薏苡仁、紅豆、蓮子等煮粥或是燉湯來健脾除溼。冬病夏治也是夏季養陽的優點，特別是肺系疾病效果更佳。

《素問·四氣調神大論》：「夏3月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。」

寧神清心

5月初始，立夏來臨，養生的原則爲「養心」。吳佩青醫師建議此時暑熱漸盛，天地之氣旺盛，人體的心氣也漸盛，易心煩氣躁，須着重調攝情志、調養心神，保持神清氣和、心情愉悅的狀態，切忌大悲大喜。

早起晚睡 少汗養心

早起以順應陽氣的充盈與盛實，大約在天剛亮時起牀；晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足，避免過度勞累或熬夜傷神。運動方面，適當的到戶外活動曬太陽，讓自己出點汗，避免大汗淋漓，而耗傷津血及陽氣，心失所養，出現心慌、失眠、喘、疲倦、口渴、小便量少色深等症狀。

暖食尤宜熱養生

《壽世保元》：「夏月伏陰在內，暖食尤宜。」

吳佩青醫師提醒立夏在飲食方面要注意不要過於貪涼。過度食寒飲冷易傷體內陽氣，夏季是人體陽氣生長的時節，若不長反損「逆夏氣」則傷心氣。中醫有冬病夏治的概念，若是陽氣虛弱，常常怕冷、容易感冒的體質，在夏天應少食寒涼飲食，反而要多進食溫熱飲食，溫熱茶飲更能解暑消渴，提高脾胃運化能力。

飲食小叮嚀

宜：清淡易消化的食物，立夏常服西洋參、茯苓、白朮、山藥等補氣養心健脾之品，也有補肺的功效。使用適量的姜調味可以升發陽氣、開胃健脾、增進食慾。若是心火較旺的體質建議多吃苦味的食物，清解暑熱降心火。

忌：高油脂、高熱量、重口味、高鹽。少吃上火的發物，以免造成身體內火過盛，引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等症狀。

吳佩青小檔案

◆現職：

◎中國醫藥大學附設醫院 　中西醫結合科主治醫師

◆學歷：

◎中國醫藥大學 學士後中 　醫學系 學士

◎臺灣大學 公共衛生學系

◆經歷：

◎臺北慈濟醫院中醫部主　治醫師

◎臺北慈濟醫院中醫部總　醫師

◎臺大醫學院醫療服務隊　隨隊醫師

◎2013亞太地區安寧緩和　治療研討會研習醫師