想科學健康減重嗎？專家建議這樣定目標

最近不少網友居家上班，運動量驟減，體重飆升。很多網友希望通過運動減肥，但又不知道該從哪裡入手，重慶市人民醫院全科醫學科主任周志益，爲廣大網友分享了相關知識。

周志益介紹，適當的運動能增加能量消耗，改善肌肉，促進代謝，因此有利於控制體重，在科學管理飲食的基礎上，能夠起到非常好的錦上添花的作用。

所以，周志益建議，在減重初期可以選擇小運動，即每天30分鐘，累計每週150分鐘的有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

“這樣既能夠促進代謝，又能夠提升心肺的攜氧能力，還能增加愉悅感，同時，又能夠避免大運動所帶來的情緒壓力和炎症壓力。”周志益說。

當體重下降10%左右的時候，周志益建議，可以酌情增加無氧運動，比如力量、抗阻，高強度間歇性訓練，有氧無氧相結合，能夠實現增加肌肉、改善代謝的效果。

最後，周志益表示，通過科學認識肥胖，加強飲食管理的基礎上，持續性、階段性的精準運動，才能實現科學健康減重。