小腿緊繃怎麼辦，七個動作充分拉伸腓腸肌

一天勞累的工作或是運動之後有沒有感覺小腿緊繃繃的？

雖然對生活沒有產生什麼影響，但是老是一直感覺小腿重重的也不是個辦法。

有沒有嘗試過做點什麼來緩解這種感覺呢？

其實導致小腿緊繃感覺的最主要原因是腓腸肌緊張，腓腸肌是一組涉及兩個下肢關節的肌肉羣，所以它也是最容易出現疲勞感的肌肉，另外肌肉長時間緊張也是會導致踝關節活動受限，從而會使身體發生一系列的問題。

在狀況變得更差之前，瞭解如何拉伸和放鬆腓腸肌就變得相當重要了，下面我們就來看看有哪些動作可以有效拉伸和放鬆吧。

瞭解腓腸肌

在學習動作之前，瞭解腓腸肌的基本知識可以幫助受傷後或不適後快速康復。只有這樣，才能更快的使身體恢復正常的日常活動和功能。

解剖

腓腸肌是小腿後羣肌之一，位於皮下，它有兩個起點，一條起自股骨後部內側髁，另一條起自股骨外側髁。

隨後，肌肉沿着腿後部向下延伸，與更深的比目魚肌相連。並形成跟腱附着在跟骨後部。

一些解剖學專家認爲腓腸肌和比目魚肌是一個統一的單位，它們通常被稱爲小腿三頭肌羣。

大約10%到30%的人的腓腸肌外側有一個蠶豆狀的小籽骨或浮動骨，不過不用擔心這種解剖變異一般不會導致功能問題。

腓腸肌由脛神經支配。它來自於坐骨神經脛骨部分，主要由第一和第二骶神經供應。我們可以通過深肌腱反射來檢查這條神經的功能。

腓腸肌供血的動脈是腓腸動脈，它來自膝蓋後面的膕動脈。

功能

腓腸肌的主要功能是踝關節跖屈。當行走、跑步或爬樓梯時，肌肉會彎曲腳踝並推動身體向前。

腓腸肌是“反重力”肌肉之一。它與股四頭肌和臀肌一起幫助身體對抗地心引力。

另外當把腳放在地上時，腓腸肌也起到穩定腳和腳踝的作用。

由於腓腸肌在後部穿過膝關節，它被認爲是雙關節肌肉，腓腸肌不僅作用於腳踝，也作用於膝蓋。

由於腓腸肌會被兩個關節運動調動，這導致腓腸肌經常被大量使用，並且很容易過度使用，肌肉過度使用會導致一系列問題。

是什麼導致了腓腸肌緊張？

導致腓腸肌緊張的原因有以下幾種

導致肌肉緊張的原因有很多，那麼我們怎麼才能知道自己的肌肉是不是緊張了呢？其實辦法很簡單。

如果腳踝沒有超過10度踝關節背屈，那麼很可能是腓腸肌緊張。

但是需要特別注意的是，這個小實驗的結果也可能是由於其他原因導致的，並不一定單純是腓腸肌緊張的結果。

導致踝關節背屈不能還有其他原因，是由於踝關節活動受限導致的肌肉代償和損傷：

7步拉伸腓腸肌

就如同人一樣，肌肉也需要休息，只有勞逸結合才能保證肌肉的最大功能效率，由於腓腸肌涉及到膝關節和踝關節，所以平時我們直立活動的時候例如走路、跑步等都會需要大量的腓腸肌活動，長時間的活動肯定會導致肌肉疲勞，小腿痠痛脹都是不可避免的。

所以我們需要知道如何拉伸和放鬆腓腸肌。

放鬆腓腸肌

在進行拉伸動作之前，我們需要先放鬆腓腸肌。

怎麼做:

伸展腓腸肌

要準確瞭解自己小腿肌肉的位置，以便可以感覺小腿肌肉的拉伸！

我們可以針對腓腸肌的不同部位：

1 、坐姿毛巾拉伸

怎麼做:

2 、弓箭步

怎麼做:

3、腓腸肌貼牆伸展

怎麼做:

4、坐位輔助小腿伸展

怎麼做:

5、腓腸肌在臺階上伸展

說明書:

6、下犬式

怎麼做:

7、動態拉伸

怎麼做: