小胸有救了！　專家4招吃出「尖挺美胸」...維持彈性超重要

▲雖然過了青春期，仍可以藉飲食、運動使胸部堅挺。（圖／pixabay）

記者林妤柔／綜合報導

胸部可說是很多女生內心的傷痛，雖然先天基因沒有優勢，但後天方式也能扳回一城，讓胸部向上升一個cup！營養師蕭瑋霖表示，即使過了青春期、停止發育，女生仍可以靠飲食、運動使胸部更堅挺，他也分享4個飲食小撇步，拯救爲小胸所苦的女孩。

營養師蕭瑋霖表示，胸部主要由乳腺、脂肪及胸肌組成，青春期是女性乳房主要發育時期（大約10-14歲開始），主要是乳腺發育，青春期後（18-20歲）便逐漸停止，但藉由飲食及運動調整，還是可以努力讓胸部看起來堅挺。

1.吃好油胸部有2/3由脂肪組成，所以適量補充油脂也是非常重要，建議選擇堅果，例如核桃，增加脂肪攝取，也可以補充植化素及微量元素，而魚類也是補充omega3脂肪酸的來源，建議每週可以吃1到2次魚。

2.膠原蛋白適量補充維生素C，能夠幫助膠原蛋白形成，像芭樂、奇異果、木瓜、草莓、青椒、甜椒都是富含維生素C的食物。

▲芭樂富含維生素C，可幫助膠原蛋白形成。（圖／pixabay）

3.適量補鋅幫助賀爾蒙分泌，也可幫助皮膚生長，維持彈性。

4.運動按摩＋攝取優質蛋白運動及按摩能幫助乳房堅挺，再透過優質蛋白的補充，增加肌肉生長，使胸部更堅挺。

中醫師李琪在《ETtoday健康雲》文章中分享，平時也可多按摩乳房附近的穴位，例如乳根穴、膻中穴和大包穴，刺激乳房的氣血循環。若覺得找穴位很麻煩，也可以用手掌包覆胸部，直接按摩壓下去會覺得痠痛的部位。另外，從胸口正中間往左右兩側延伸、一直到腋下的整個區塊都有穴位分佈，所以按摩除了按乳房本身，也要按到胸口和腋下這兩個區塊。