寫感恩日記多運動 走過憂鬱

專家建議，平時可參與喜愛的活動，如散步、和朋友見面分享心事、去咖啡廳等，減少無助感。（劉宗龍攝）

憂鬱症是多重因素影響的結果，不僅是外在的壓力，某些心理特質也可能讓人陷入憂鬱的情緒中。專家指出，具有完美主義、過度焦慮、悲觀主義、無望感、反芻思考特質者，較易憂鬱，應學習不對負面情緒作出批判、給自己適當休息，也可透過規律運動、均衡飲食、寫感恩日記等，幫助自己走出低谷。

阿偉是一位努力的工程師，自我要求極高，總是全力以赴達到老闆的標準，當工作中出現小失誤，就會深陷自責，忘記自己曾經的貢獻，加上新來的主管是一位難取悅的人，每次會議前，阿偉都極度緊張，甚至因焦慮而失眠，食慾受影響，情緒低落、莫名想哭，覺得生活失去了意義，被診斷爲憂鬱症。

新竹身心科醫師鄭佳益表示，阿偉的一些特質本就容易造成憂鬱症，完美主義者往往會設定過高的標準，對自己要求過於嚴苛，一旦無法達標，就陷入自我批評，覺得自己「不夠好」或「不值得被愛」。

鄭佳益提醒，如發現自己有容易導致憂鬱的心理特質，請不用過度擔心，可練習提高對情緒的覺察，不對自己的負面情緒作出批判或評價，瞭解到「我」不等於「我的想法」，追求完美時，試着重新檢視目標是否過於嚴苛，將大目標拆解爲小步驟，給自己適當的休息和鼓勵。

認知行爲治療（CBT）可以幫助我們調整思維模式，可問自己：這個想法是真的嗎？有沒有其他可能性？一步一步挑戰不合理的想法，減少心理的壓力，每天也可記下三件感恩的事，練習看到生活中陽光的部分，另平時也可參與喜愛的活動，如散步、和朋友見面分享心事、去咖啡廳等，減少無助感。