新手媽媽產後情緒低落 慎防過量甜食加重憂鬱症狀

新手媽媽產後情緒低落，慎防過量甜食加重憂鬱症狀。（示意圖：shutterstock／達志）

許多新手媽媽產後因照顧寶寶遇到困難、擔心家庭，或是回到工作職場不適應，出現情緒低落的狀況，有些人會選擇吃甜食放鬆心情，不過醫師提醒，甜食雖在短時間內有回饋機制，但長期過度食用甜食可能造成身體慢性發炎，讓憂鬱症狀變得更嚴重，建議可透過運動、和親友分享等改善情緒。

花蓮慈濟醫院身心科醫師石尚軒分享新手媽媽如何在產後解決情緒低落的問題。（花蓮慈濟醫院提供／羅亦晽花蓮傳真）

「產後情緒一直低落，是不是產後憂鬱症？」花蓮慈濟醫院身心科醫師石尚軒指出，約有8成的新手媽媽會有產後情緒低落的問題，原因包括照顧寶寶遇到困難、擔心家庭、憂心經濟或回到職場工作適應等，可能會出現心情不好、容易緊張、擔心焦慮或失眠的狀況。

石尚軒表示，大部分心情低落狀況都能慢慢改善，倘若不斷持續發生，甚至出現「喜樂不能」，意即對任何事都沒有興趣反應；或晚幾分鐘餵奶就自覺沒有當母親資格的「過度罪惡感」；或有輕生的想法甚至出現傷害寶寶行爲，就應要儘快就醫，也可隨時與家人和醫師傾吐，而此時親友最重要的協助就是陪伴。

他接着提到，有些媽媽認爲可用運動和甜食放鬆並改善情緒低落的狀況，運動的確會刺激一些腦內激素的分泌，有可能會改善情緒，但甜食雖在短時間內有回饋機制，但長期過度食用，會造成身體慢性發炎，反而可能讓憂鬱症狀變得更嚴重。

石尚軒建議新手媽媽可先用愛丁堡產後憂鬱量表自我評估，在日常上不要過度要求自己，把目標縮小並分成階段性，避免身心壓力過大，同時可向家人、朋友或醫師尋求協助，讓自己的情緒有一個出口。

石尚軒表示，若新手媽媽經診斷爲產後憂鬱症則需配合治療，尤其藥物需要代謝後去調控激素和腦內平衡，這時候一定要有耐心，勿認爲沒有效果或自覺已好轉而自行停藥，可能會產生症狀的反彈，輕則回到吃藥前，重則會加重病情。

另外，部分新手媽媽約有0.1％至0.2％機率會產生嚴重的產後精神狀況，甚至出現一些幻覺妄想等，這時就必須住院治療。

石尚軒說，12月婦產部爸媽教室將會分享產後憂鬱的自我評估、症狀與建議，所有的新手媽媽可透過正確觀念幫助自己，同時遇到身心上的問題，也可到醫院尋求幫忙，家人的陪伴也有助陪伴產後憂鬱的媽媽度過困難階段。

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