心跳越快越短命？ 醫：心跳快慢讓你少活9年 ，「8件事」協助放慢心跳速度活更久！

心跳示意圖。圖片來源：Canva

心跳的快慢與否，竟可能是影響預期壽命的關鍵？重症醫學專家黃軒醫師於社羣貼文指出，心跳與預期壽命之間的關係，一直是學界亟欲釐清和探討的議題。如今期刊《Scientific Reports》近期刊載的研究顯示，心率的快慢與預期壽命之間，確實有所關聯。

心跳越快壽命就越短？ 研究結果曝：平均恐少活9年

黃軒醫師說明，過去在相較長壽的動物如烏龜身上發現，在陸地上爲30℃狀態下（有氧呼吸），烏龜的心率速度爲35.8±1.3 bpm（每分鐘心跳數），相較於人類心率更慢。至於該理論套用於人類上是否適用？來自法國的研究團隊於《Scientific Reports》發表論文，巴黎研究發現靜息心率（RHR）大於90 bpm的受試者，其平均壽命爲70.27歲；而靜息心率小於60 bpm者，平均壽命則爲 79.30歲。

佛萊明罕研究則以性別做劃分，研究團隊發現當男性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加13%；女性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加9%。研究人員也發現女性的壽命比男性較長，平均多男性約5年；而若與正常人的心率比較，當心跳每增加10下，死亡風險平均將增加25%。

黃軒醫師補充，過去針對高強度鍛鍊運動員的研究也發現，在高負荷、高強度的訓練之下，其心肌收縮能力高於常人，心跳也可能會低於60bpm。原因可能是高強度運動選手的心肌較強，在每次心臟收縮時能夠泵出更多血液，此現稱爲「心搏量增大」。因此，運動員的靜息心率較低；意即在靜止狀態下，心臟即使跳動頻率較慢，也能滿足身體的氧氣和營養需求。

心血管健康與長壽的關鍵！ 醫勸：這8件事要做到

既然心率與預期壽命之間，確實有所關聯，哪些措施可以幫助心跳適度地降低跳動，進而促進整體健康？黃軒醫師表示，以下措施有助於心臟的汞血能力提升，保持心血管的健康：

1. 採取有氧運動。定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能並降低心率。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，有助於保持心臟健康。

2. 控管體重數字。肥胖是諸多疾病的共同風險因子之一，而維持健康的體重能夠幫助減輕心臟的負擔，從而降低心率、促進心血管健康。

3. 適度抒解壓力。長期處於壓力下會使心率增加，因此在平時透過冥想、呼吸練習與瑜伽等方式疏導壓力，可謂至關重要。另外，社交、運動或接觸大自然，也是有益於身心靈健康的抒壓方式。

4. 戒除煙癮酒癮。吸菸與過量飲酒都會使心跳加速；長此以往容易損害心臟健康。建議吸菸者與酗酒者早日戒除2大不良嗜好，以改善心血管健康、降低心跳速度。

5. 健康飲食習慣。攝取富含蔬菜、水果、全穀類、魚類和健康脂肪（如橄欖油、堅果等）的飲食，可以有效降低血壓和心率，減少心血管疾病風險。

6. 維持充足睡眠。保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要。缺乏睡眠者的交感神經長期處於亢奮狀態，導致心率容易居高不下。成年人的建議睡眠時間應保持在7-9小時之間。

7. 咖啡因要節制。生活上儘量避免過量攝取咖啡因，否則會使心率過快，尤其含有過量咖啡因含量的飲料（如能量飲料），更可能使心跳加速、傷害心血管。不過，適度飲用無糖茶飲、長此以往咖啡等飲料，反而可能有保護心血管的作用。

8. 定期監測心跳。透過定期監測心跳，可以瞭解自己的健康狀況，幫助及早發現心臟異常並採取醫療措施。建議平時可透過穿戴式裝置如智慧手錶，初步瞭解自身的心率數值。另外，應定期採取健康檢查，對自身的心血管健康有所認識。

總的而言，黃軒醫師表示，心跳快慢與否可能對預期壽命有重要影響，民衆應透過健康的生活方式，如有氧運動、控制體重、減少壓力等措施降低靜息心率、改善心臟功能，幫助延緩衰老進程。「你不見得能感受到心跳的存在，但它卻是影響你健康程度與長壽的關鍵！」

資料來源：

衛生福利部 國民健康署 促進健康體能的方法

黃軒醫師 《你心跳速率就是你死亡率》

Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies

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原文出處：心跳越快壽命就越短？ 平均恐少活9年！ 醫勸：8件事必做