學着靠「深呼吸」1個月減10公斤 不節食也能輕鬆鏟肉
爲了穿上比基尼時可以火辣辣的，鏟肉是所有人的共同課題，但真正要動起來又好懶啊，夏日瘦身有妙招，靠「深呼吸減肥法」就能跟肥肉說掰掰，有人甚至在1個月內就瘦下10公斤，廣大的女性同胞們還不快手刀試試看！
▲ 近日在日本紅翻天的深呼吸減肥法，在日常生活中就能輕鬆做起。（圖／翻攝自freepik）
許多女性會靠節食來減重，但只要一恢復正常飲食就會復胖，目前在日本紅翻天的深呼吸減肥法，最大的魅力就是靠規律呼吸就能消卡路里和減脂，不但不用痛苦的忌口，還必須要攝取足量的蛋白質和碳水化合物，才能達到正確的瘦身方式。
▲ 深呼吸減肥法是由體內開始調整，進而影響體外肌羣的改變。（圖／翻攝自freepik）
平時大家習慣用胸腔呼吸，但因換氣頻率過快，氧氣無法有效帶到細胞中，改用腹式呼吸有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，利用肌肉的收縮效果，結實腹部肌肉羣。
▲ 想告別鬆軟小腹的女性，不妨試試看深呼吸減肥法來強化腹部肌肉。（圖／翻攝自freepik）
首先將注意力都放在呼吸上，手放置腹部、屁股和小腹都收緊，緩慢的深吸4秒，感受到腹部逐漸隆起後，接着憋氣7秒，再慢慢用8秒呼氣並縮小腹，呼氣時保持胸部和肩膀放鬆，重複循環此動作。
▲ 藉由每日正確的吸吐循環，養成用腹部呼吸的習慣。（圖／翻攝自freepik）
醫師建議每天花20分鐘練習腹式呼吸，吸氣和吐氣的比例大約是1：2，適應後再慢慢增加秒數，並養成每天正確呼吸的習慣。
▲ 初學者可以先從短秒數開始做起，待習慣後再漸漸增長吸吐的時間。（圖／翻攝自freepik）
減肥的方法有百百種，利用無時無刻的呼吸就能瘦身，不僅免花錢同時還能有健身的功效，短時間雖然不能立即看見成果，但能發現身體肌肉逐漸變結實，維持三個月後就能有效揮別肥肉。