壓力大焦慮上身 專家：「這招」助減壓

時下很夯的頌鉢，成爲不少人尋求身心靈平衡的方式。（黃瓊儀提供／曹婷婷臺南傳真）

身處快速變遷的時代，現代人普遍工作壓力大且步調緊湊，加上科技便利使得生活充斥龐雜資訊，導致焦慮上身；壓力不僅身心拉警報，家庭氣氛也不和睦，專家建議，學習自我紓壓是重要課題，可從每天練習呼吸及正向感恩做起，有助調適身心。

根據《2023亞洲心理健康指數》報告調查結果，45％員工生產力受到心理健康狀況負面影響；壓力大、身心疲憊，成爲一種文明病，造就坊間各種五花八門的身心靈課程，但不乏有人亟欲從高壓中解脫，過度迷信甚至遭斂財，非但沒甩開壓力，反而舉債，有人則是拚命報名上課，但卻不做任何改變。

專業身心靈導師黃瓊儀說，事實上，最重要的是找回內心平衡。時下很夯的頌鉢、礦石等課程，目的都是讓人從中找到最適合自己的療愈方式，而能夠改變身心狀態的，還是要靠自己，由於「知易行難」，所以需要找到對的人學習。

不過，坊間課程未必人人都負擔得起，她強調，尋求「自我療愈」其實從日常生活即可做起，她建議，每天早上起牀後跟每晚睡前，先學會「好好呼吸」就有很大的助益。

「現代人其實連好好呼吸，都困難！」黃瓊儀說，起牀後，別急着下牀，可先坐在牀上調整呼吸並搭配冥想，透過每天心存感恩一個人或一件事，等到心情放鬆後再下牀，開啓一天生活；晚上入睡前，也要先讓身心、腦袋沈澱，調整呼吸，以感恩的正向心情入眠。

她說，持之以恆做這件事，大約1個月就能感受身心狀態不同，「不要小看感恩的力量」，即使身處高壓環境，但學會內心平靜，可調整身心狀態也適時減壓，有助於找回身心平衡。