研究表明：慢跑能預防癌症？長期堅持跑步，可以收穫什麼？

飯後散步，晨起慢跑，已經變成了現在很多中老年人首選的運動項目，而且這股運動風潮已經蔓延到了全世界。

在國外，慢跑還有另一個名稱，那就是jog-ging健身跑，是很多年輕人也熱衷的運動。在我國，慢跑是青年人和中年人特別喜歡的一項運動，有些人甚至會堅持每天早晚各進行一次慢跑，讓自己的身體變得更健康。

現在，有很多電視節目、雜誌和報刊，都在宣傳慢跑對身體的好處，甚至還出現了一些熱門話題談論慢跑，比如“想要更長壽，今天就開始慢跑吧”這類的話，大家可能都聽過。

那麼，爲什麼慢跑會變成一項流行全世界的運動呢？

原因是很多人通過堅持慢跑證明了：慢跑這項運動，只要你能堅持下去，就能起到延緩衰老、提高身體素質、預防心腦血管疾病的作用。

美國在70年代的時候，就向國民推行了慢跑這項運動，隨後專家們發現國民們患上心血管疾病的風險下降了8%。

退休後的老年人，因爲生活方式發生了很大的變化，不再需要起早貪黑地工作，也不再需要和別人溝通交流，很可能會出現情緒抑鬱、孤獨等問題，如果能夠堅持出門慢跑的話，整個人會精神很多，也不會天天想東想西，覺得日子過得不舒坦了。

國內外多項研究表明，堅持慢跑，主要有以下這些好處：

1、提高免疫力

德國運動學博士愛恩斯坦阿肯帶領團隊調查研究後發現，堅持慢跑的人，患上癌症的概率會變得很低。因爲慢跑過程中，我們吸入體內的新鮮空氣會比平常的時候多8倍，氧氣進去，廢氣出來，身體的代謝循環會順暢，細胞發生癌變的風險就會降低。

另外，慢跑可以促進排汗，將體內的致癌物質隨着汗液排出體外，減輕肝臟的負擔，肝好了，身體的免疫力會更強，癌症概率也會下降。

2、改善中樞神經

身體緊張，大腦會更緊繃，慢跑可以放鬆身體，身體覺得輕鬆了，大腦也會放鬆下來，讓中樞神經系統的工作效率變得更高。

另外，慢跑的時候全身都在運動，腸胃也會受到影響，分泌出更多的消化液，促進食物的消化和分解，預防便秘。堅持慢跑，還能起到調節血糖、血脂、血壓水平的作用，降低代謝類疾病的發作風險。

3、提高肺活量

調查數據顯示，堅持慢跑的60-70歲的老人，肺活量會比不愛運動的老人高10%-20%，他們的呼吸功能幾乎能和40-50歲的中年人媲美，他們的體力也會比一般人更強一些。

4、預防動脈硬化

堅持慢跑，還能促進血液的流動循環，改善心肌和大腦部位的營養狀況，降低腦血栓、心絞痛等疾病的發作風險。

經常慢跑，身上的脂肪含量會變少，血液內的膽固醇含量會下降，發生動脈硬化的概率也會降低。

慢跑包含一個“慢”字，那麼跑多慢算是慢跑呢？

想知道自己跑步的速度算不算慢跑，教大家一個測試方法，一試就知道：

跑步的時候和朋友聊會天，如果朋友能聽清楚說的是什麼，你說完話以後也不會覺得累，沒有喘粗氣，胸口也不會難受，那就代表你是在慢跑。當然，體力很差或很少運動的人可能會說，我跑步速度很慢啊，但我說了兩句話，肯定會喘粗氣，難道我就不是在慢跑嗎？

別擔心，慢跑的速度其實不是重點，關鍵在於堅持。很少運動的人，剛開始慢跑的時候，建議每次只跑十分鐘；等你覺得體力有所提高了，再慢慢增加慢跑的時間，堅持每次跑20-30分鐘會更好。

如果體力真的比較差，剛跑幾步就出現了心跳加速的現象，建議以走路+慢跑的方式進行鍛鍊，慢慢延長慢跑的距離和時間。

堅持慢跑，是可以出現奇蹟的。

美國有一位81歲的老太太，確診高血壓多年，腿部關節和心臟部位都不是很健康，剛開始慢跑的時候，她每次只能走完100米，就感覺累得不行。但她堅持住了，4年後她參加了一次老年人0.5英里和1英里的跑步奧運會，最終拿到了2塊金牌。

現在，這位老太太已經90多歲了，但她還是每天早起慢跑1600米，身體一直都很健康。所以，我們堅持慢跑，也能獲得很多好處。

不過，要提醒大家的是，患上過冠心病和中風等心腦血管疾病的老年人，不太適合進行慢跑之類的運動，應該根據自己的體力選擇舒緩型的運動，比如飯後出門散散步，到公園溜達一下，適度運動，對身體也是有好處的。