一早醒來「頭痛」恐是身體警訊！快試試好眠6招告別疼痛

每13人中就有1人發生睡醒頭痛的情形，如果經常出現類似症狀，恐怕是身體發出的警訊，輕忽不得。（示意圖／Shutterstock）

你是否也有過這樣的經驗：晚上睡前沒吹風甚至喝酒，早上醒來卻頭痛欲裂？事實上，每13人中就有1人發生睡醒頭痛的情形，多半對身體無害，也會隨着時間緩解，但如果經常出現類似症狀，恐怕是身體發出的警訊，輕忽不得。

《哈芬登郵報》報導，早上起牀若經常伴隨着頭痛，意味着你可能有下列困擾而不自知：

一、睡眠呼吸中止：這是一種在睡眠中暫停呼吸的狀況，會造成缺氧、淺眠、打呼，導致睡眠不足並帶來頭痛。

二、失眠：晚上睡不好、無法熟睡，容易引起「緊縮型頭痛」（tension-type headache），主要是因爲頭部肌肉無法放鬆。

三、睡太多：一般來說，成人每晚睡眠時間以7小時爲宜。

四、睡眠姿勢不良：專家認爲，趴睡容易造成頭痛，因爲這種姿勢會導致背部拱起，脊椎和肩頸肌肉緊繃。

《哈佛健康雜誌》指出，若想擁有一夜好眠，可以參考以下6個秘訣：

▋運動

平時多運動能促進睡眠激素（例如褪黑激素）發揮作用，早上睡醒後鍛鍊身體，就算只是走路，也能幫助調節生理節奏。

▋打造睡眠空間

不少人習慣在牀上滑手機，甚至躲在被窩裡看書、追劇或回覆訊息，這樣的行爲讓人潛意識裡分不清工作與睡眠，以至於該休息時難以入睡。打造一個安靜、涼爽、光線昏暗的空間，才能獲得最佳的睡眠品質。

▋睡眠也要儀式感

不僅工作需要儀式化，睡眠也需要做準備，像是洗澡、喝杯熱牛奶或聽輕鬆音樂，最重要的還是減少在睡前接觸藍光。

▋別餓肚子

餓肚子睡覺容易影響睡眠品質，這時不妨來點餅乾或蘋果解饞，但切勿吃太多。

▋避開酒和咖啡

喝酒雖能帶來睡意，但隨着酒精的代謝，更有可能造成睡眠中斷，導致睡眠質量下降。睡前吃巧克力等含咖啡因的食物也會讓人睡不好。

▋減少壓力

雖然我們每天都要面對大量的工作和難題，但睡前最好別想太多，可以嘗試深呼吸，寫下煩惱，留到隔天再來解決。