陰瑜伽 • 關注女性健康！

“陰瑜伽”對女性的益處

陰瑜伽的重點是通過保持恢復性姿勢來打開和釋放張力，通常需要輔具，以確保各個級別的學生都可以輕鬆掌握姿勢。以下瑜伽練習中，您將需要：

2個瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽毯

陰瑜伽介紹篇

如果您在家中沒有瑜伽輔具，則可以用大枕頭或書本。建議單獨進行陰瑜伽練習，或者在進行類似陽性的練習（作爲放鬆）後再進行，因爲它可以使身體休息和恢復活力。

以下5個陰瑜伽姿勢可在強力瑜伽練習結束後讓你冷靜下來

1.有支撐嬰兒式

好處：放鬆腰背，還有助於減慢心率並放鬆身心。增加輔具可以增強該姿勢的恢復性益處，並在準備攤屍式時幫助激活副交感神經系統。

動作：

將第一塊瑜伽磚以最高高度放在墊子遠端

第二個塊以最低高度放在您面前

將支撐墊垂直放在兩個瑜伽磚上，爲您的身體創造一個斜度

張開膝蓋，將軀幹垂在抱枕上

保持姿勢兩到五分鐘

2.龍式

好處：伸展前腿的髖屈肌，首先以瑜伽磚的最高高度設置支撐，

動作：

在墊子前方放置兩個瑜伽磚

將右腳向前移到瑜伽磚的右側

將左腿伸直，使膝蓋和左腳背放在墊子上

將手或前臂放在瑜伽磚上，然後將瑜伽磚調整到所需的高度

保持姿勢兩到五分鐘，然後在另一側重複

3.鴿子式

好處：舒展前腿外側臀部的臀肌以及後腿的臀部前側，用毯子和墊子支撐您的身體，這樣可以使您感到安全，並可以長時間保持。

動作：

4.蝴蝶式

好處：伸展臀部和內收肌，舒緩神經系統。當您將頭靠在瑜伽墊上或靠墊支撐時，它會進一步刺激休息和消化的反應。

動作：

5.支撐橋式

動作：

一品清蓮瑜伽連鎖溫馨叮囑您：

嘗試將這些陰瑜伽姿勢中的一些姿勢納入您的瑜伽練習的結尾。會促使身心休息並從運動中恢復。當您從陽到陰過渡時，請採取輔助的嬰兒模式，開始來到靜止狀態。用支撐橋式或攤屍式結束瑜伽練習，通過增加一些陰瑜伽姿勢來使您的練習更加平衡。如果有什麼不懂，來參加9.9元學瑜伽活動，由老師教您。