影／簡文仁生肖如意操又來了！豬年五好如意操　五口訣簡單做

▲國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師現場教導豬年如意操2.0。（圖／記者楊詩益攝，下同）

記者洪巧藍／臺北報導

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁今（25）日發佈「豬年如意操2.0版」，動作包含關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡等完整效果，總共有5個口訣動作，讓民衆過年期間吃飽、喝足、出去玩的閒暇之餘，可以簡單動動手腳，避免 過年美食造成的脂肪累積以及年後的痠痛上身。

簡文仁每年發佈十二生肖如意操，今年已經是第19年，也來到第二次的豬年。簡文仁說，揮別了2018年，希望新的2019年能夠充滿更多的新希望，新的一年正值金豬值年，牠福泰溫和，過年期間可想着金豬的好，做做五好如意操，希望大家豬年都能諸事如意。

一、豬體大好 全身都是寶：

做法:雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比〝大〞；右手沿着左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順着摸下來；換邊做。作用:這是四肢伸展作用，同時弓箭步可以強化下肢肌力。

二、豬肉吃好 營養真不少：做法:雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚；雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。作用:這是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。

三、豬心性好 謙卑免爭吵：做法:雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲；雙手合掌在胸前鞠躬，一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。作用:這是訓練單腳平衡動作，如果做不到，則只要一腳退後一步，屈身向前就可以。

四、諸君安好 健康沒煩惱： 做法:雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開，右腳朝左後方踏身體，下蹲成〝安〞字；雙手在胸旁用力比贊，身體上半身左右搖晃。作用:身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比贊，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌羣。

五、豬年最好 財富滿寶島做法:雙手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。作用:深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。

簡文仁提醒，避免過年期間吃太飽，運動做太少，以免長假後全身痠痛，使健康亮紅燈，大家不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動也很好，如能全套都做，慢慢做個20分鐘，會讓你更健康、更精神百倍地迎接充滿挑戰的2019年。

至於開車、打牌久坐的民衆，也建議30分鐘至1小時左右可以做一些簡單動作，例如手動動、肩膀繞一繞、屁股左右動動、腳踝繞繞，緩解身體的痠痛。