營養完爆牛奶，比母乳還好？小衆奶市場火爆難掩真相

近幾年，

駱駝奶、娟姍奶、燕麥奶等

小衆奶火爆朋友圈，

不少商家也宣傳它們營養好，

接近甚至超過人乳，

更容易消化吸收等，

好處多多。

那麼,

這些小衆奶的營養到底如何？

真的比牛奶好嗎？

是否值得購買？

我來跟大家分析分析。

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最近幾年，駱駝奶、娟姍奶、燕麥奶等小衆奶火爆朋友圈，不少商家在宣傳時也說它們的營養好、接近人乳，更容易消化、吸收之類的作用。

這些小衆奶的營養如何？真的比牛奶好嗎？是否值得購買呢？

（1）駱駝奶

很多商家說，駱駝奶“富含其他乳中所缺乏的活性因子”、「增強人體免疫力」，營養完爆牛奶，接近母乳，更適合嬰幼兒。

但事實完全不是如此。

從營養分析來看，駱駝奶的成分與我們平時喝的牛奶其實差不多，雖然個別營養素含量，比如蛋白質、鈣、脂肪等，稍有差異，但從整體來看，這點差異幾乎可以忽略不計。

至於說它比母乳還好、更適合寶寶，就完全是忽悠了。

實際上，駱駝奶跟人類母乳有很大差異，不能直接給1歲以內的嬰幼兒喝。比如，人類母乳的蛋白質中，酪蛋白和乳清蛋白的比例約爲1:2，而駱駝奶這個比例大約是4:1。人類母乳中乳糖含量約是6.6%，而駱駝奶等其他奶通常只有4.5-5%之間。所以，任何動物奶都不能直接給嬰兒吃。

世界衛生組織建議，0-6個月內應該吃母乳，實在不行，也應該是吃用其他奶爲基礎做的配方奶粉。滿1週歲後纔可以嘗試吃其他奶製品。

所以，駱駝奶算是一種不錯的動物奶，但並不見得比牛奶好多少。

（2）娟姍奶

娟姍奶，經常被商家說成是“高端”、“奶中皇后”、“牛奶中的LV”，給人一種很高貴的感覺。

其實這些都只是表象。

所謂娟姍奶，就是娟姍牛產的奶。我們平時喝的牛奶主要是來自【黑白花奶牛】，大家經常在各大電視、網絡上看到的奶牛就是它，它的名字叫——荷斯坦牛。

相比普通荷斯坦牛，娟姍牛的奶的特點是乳質濃厚，乳脂、乳蛋白含量均高於普通奶牛，乳脂率可以達到 4.6%，要知道我們平時喝的普通牛奶一般只有 3.6% 的脂肪含量，娟姍奶的蛋白質含量也更高。所以，娟姍牛產的奶非常適合用來製作黃油、奶油、奶酪等產品。

但是，從日常飲用獲得營養角度，其實娟姍奶並不會比普通牛奶高多少，畢竟大家一天也就喝1-2杯牛奶，蛋白質和脂肪的差異也就幾克，在每天總體的飲食中，就算不上多大差異了，畢竟我們還要吃很多其他的食物。

（3）燕麥奶

燕麥奶其實就是燕麥漿做成的飲品。燕麥奶的本質並不是奶，而是一種植物飲品，只是由於質地和外觀跟奶看上去比較像，所以被人們稱作是燕麥「奶」。

從營養角度，燕麥奶所含的 B 族維生素、礦物質和膳食纖維都算比較豐富。但對比牛奶，燕麥奶還是要差一些。

比如，燕麥奶的蛋白質含量相對較高，但是仍然比牛奶和豆奶要少。而燕麥奶中的中鈣含量和吸收率就都要比牛奶差很多。所以燕麥奶也並不能完全替代牛奶。

燕麥奶的特點就是不含乳糖，可以作爲乳糖不耐人羣的一個替代選擇。但是現在市場上的酸奶、奶酪、舒化奶等牛奶製品也不含乳糖，也完全可以作爲乳糖不耐人羣的選擇。

說到這裡，大家可能也看出來了，駱駝奶、娟姍奶、燕麥奶等小衆奶並不會比普通牛奶更好。但是，它們也都是普通牛奶的一種調劑和補充。因爲按照膳食指南推薦我們每天喝奶300-500毫升，僅靠目前的牛奶產量，我們還有很大的缺口。這個缺口如何填補呢？這些小衆奶，也包括植物奶，就成爲了一種不錯的選擇。

只是大家要切記，從營養角度，這些小衆奶並不會更好，也不會有更多的健康功效。我們也沒必要因爲一些所謂的營養功能就花大價錢去買，省下來的錢吃點肉、蛋、蔬菜等食物，讓自己做到均衡飲食也能達到一樣的健康目的。

不管是哪一種奶，它都可以作爲健康膳食的一部分，只要你願意，看哪個順眼就挑哪個吧。

當然對於大部分消費者來說，首選應該還是性價比最高的牛奶和奶製品。因爲喝什麼奶不是最重要的，關鍵是每天堅持喝足夠的奶纔會對身體更好。

中國居民膳食指南建議大家每天吃 300 g-500克 乳製品，大概就是1-2杯（300 mL）牛奶，或是等量的酸奶、奶粉、奶酪等產品。

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