有氧設備，選跑步機、固定自行車、橢圓機，還是？

剛剛看到一點抗疫的進步，又一輪變異的新冠病毒反撲而來 …

可喜的是抗疫一線的大數據告訴我們，除了打疫苗，運動和減肥是提高自身免疫力對付新冠病毒最好的武器！

因爲很多健身房的關閉和外出的限制，很多人都在考慮投資個有氧的健身設備在家裡自己練起來。問題來了：最常見的有氧設備裡，是買跑步機、橢圓機、划船機，還是固定自行車？

一般說，選擇一個家用的健身設備，應該從下面幾個方面去衡量：目的、參加鍛鍊的肌羣（全身還是局部）、安全、科學和技術的支撐、佔地面積、價格、維護保養、可移動性等。

鍛鍊的目的：

1.跑步比賽的準備。如果是跑友爲了保證自己有個穩定的訓練環境，即颳風下雨或空氣污染時還能訓練，跑步機應當是首選。

2.病後或傷後康復。橢圓機或固定式自行車是首選，因爲它們最大好處是運動時衝擊力比跑步機低。這是因爲運動中，你的腳一直踩在踏板上，因此消除了體重（跑步時發生的）擡起腳和放下腳的力。這使它成爲鍛鍊初學者或膝蓋或腳踝等關節受傷人的絕佳選擇。由於橢圓機對主要關節的負面影響顯著降低，它對於膝蓋、臀部或背部受傷和肥胖的人羣是一種更安全、更容易獲得良好有氧鍛鍊的方式。

3.健身提高心肺功能。單位時間裡對心血管衝擊最大的是划船機，跑步機和橢圓機並列第二，固定自行車隨後。

4.減肥燃脂。單位時間裡能量消耗應該還是是划船機第一、橢圓機和跑步機第二，固定自行車隨後。但有研究表明，如果安排合理，它們在燃脂減肥上沒有實質差別。

參加鍛鍊的肌羣：

划船機和橢圓機都動用了全身肌肉，但划船機以上臂爲主，橢圓機以下肢爲主。對怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國女性）應該選橢圓機。跑步機和固定自行車則都是以下肢爲主，尤其是固定自行車。

看看，這些划艇女運動員個個都是熊腰虎背！

安全

橢圓機和固定自行車的安全性最好，之後是划船機（因爲涉及的動作不常用），排在最後的是跑步機。所以剛剛開始用跑步機時一定要在很慢的速度下熟悉跑步機的開、停、減速、降坡度等安全有關的功能。

科學和技術的支撐

因爲問世最早且跑步又是奧運會項目，跑步機的科技支撐應該是領先的。不過其他設備在過去幾年也有了長足的進步，在基本功能上已經沒有大的差別雖然科學性在很多方面（例如預測運動時的能消耗）尚待進一步改進。

佔地面積

在寸土寸金的大城市這是個要考慮的因素。一般說，跑步機佔地面積最大，划船機第二，橢圓機第三，固定自行車最小。

價格

國外市場一般是跑步機最貴，橢圓機和固定自行車差不多，划船機最便宜。

維護保養

橢圓機和固定自行車最方便，划船機隨後，跑步機相對最麻煩。

可移動性

固定自行車最方便，隨後是划船機和橢圓機，跑步機相對最不方便。

根據上面的對比，可以看出這四個常用的有氧訓練設備各有千秋，應該根據自己的需要去選擇。如果主要的目的是提高自己的免疫力和健康，減肥和科學管理體重，我一般的推薦是橢圓機，因爲橢圓機鍛鍊時：

希望以後能有這樣站着劃的划船機。

4. 可以倒着走。運動中前後肌羣都應練習。如果能經常做做不常用的動作，調動調動很少用到的肌羣，對燃脂控重的效果往往是事半功倍。

爲戰勝疫情多一把利器，動起來！