越睡越累？醫大推4款好眠食物 大豆也入列

許多人都有失眠的問題，長期下來恐對健康帶來嚴重負面影響。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有失眠的問題，長期下來恐對健康帶來嚴重負面影響。對此，家醫科醫師鄭語皓分享4款天然食物，包括芝麻、燕麥、大豆和起司，皆含有豐富色胺酸，其爲血清素與褪黑激素的原料，能使心情愉悅、幫助睡眠，值得納入日常飲食清單中。

鄭語皓在《鄭想告訴你》表示，若有睡不好睏擾時，不妨尋求天然食物的協助，並分享可多吃芝麻、燕麥、大豆和起司，對於改善睡眠品質，皆能發揮正面影響。

鄭語皓接着說明，上述這些食物皆含有豐富色胺酸，其可以在早上時合成血清素，使心情愉悅；於晚上時，能進一步轉化成褪黑激素，對於睡眠會有很明顯的改善效果。

關於血清素，其又被稱爲「快樂荷爾蒙」，家醫科醫師李思賢先前指出，若血清素過低，可能會造成抑鬱、憤怒和睡眠不佳等問題。而平時只要多曬太陽、規律運動、攝入富含色胺酸的食物、適量碳水化合物及正向的想像或冥想，就能提高其水平。

此外，外科醫師江坤俊曾提到，想擁有良好睡眠品質，飲食方面可多吃富含色胺酸、鎂離子及維生素B羣的食物，但不是等到有睡不好問題時，才猛吃這些食物，平時就應攝取足夠營養素，才能獲得最好的效果。