竹科女久坐腰椎盤突出 醫曝預防妙招做這些運動拉直脊椎

竹科女久坐患腰椎盤突出，醫曝預防妙招做這些運動拉直脊椎。（示意圖：shutterstock／達志）

中國醫藥大學新竹附設醫院神經外科醫師江忠穎指，臨牀經驗發現竹科人長期久坐，椎間盤突出造成坐骨神經痛，有年輕化趨勢。（羅浚濱攝）

在竹科上班的55歲陳姓女子，長期久坐右腿痠痛麻，從屁股痛到腳底甚至無力，走路還一拐一拐，經3個月藥物保守治療仍無法改善，到中國醫藥大學新竹附設醫院求診，神經外科醫師江忠穎在覈磁共振檢查發現，陳女腰椎第五節及薦椎第一節突出，壓迫到神經，經過約1個小時的微創椎間盤切除手術，術後隔天即出院，目前已經恢復正常走路。

江忠穎表示，竹科科技族工作時數常超過12小時，常常久坐，因爲坐着比較輕鬆，但是身體重量是平常站着1.5倍壓在脊椎上，受力比較大，坐着對脊椎壓力大，因此，久坐造成椎間盤退化比較快，臨牀經驗發現竹科人椎間盤突出，造成坐骨神經痛，有年輕化趨勢。

江忠穎指微創椎間盤切除手術，首先移除壓迫到神經的椎間盤，讓神經放鬆，同時爲了增加脊椎的穩定度，會在脊椎後方放椎間脊突穩定器，維持神經孔大小，降低椎間盤突出復發機率，減少神經壓力。

江忠穎提醒術後要保養和維持正確姿勢，尤其2周內注意傷口照護，同時彎腰不要超過45度，不要提重物，傷口恢復纔會比較穩定，並建議2周到1個月後才能搬重物或是進行激烈的運動或是開車，尤其開車，有時候遇到路面不平，開長途反而會引起不舒服感覺。

江忠穎指預防椎間盤突出，要保持良好姿勢，多做伸展背肌運動，例如游泳或是深蹲或瑜珈等，把脊椎拉得比較正，背肌強壯的話，分擔脊椎壓力，延緩退化。另外，工作1個小時要起身走路伸懶腰活動筋骨，如果腰椎有問題，避免睡太軟的牀或坐軟沙發。