總是想着等一下再睡！你也有「睡眠拖延症」嗎

「睡眠拖延症」是補償心理延伸出來的報復性行爲。(圖片來源/pexels)

平時全力投入工作或課業中，導致壓力大及精神緊繃，即使到了夜晚該休息的時間，身體和精神都已疲憊不堪，大腦仍想着「再打一場遊戲、再追一集劇、再滑一下社交軟體」，不斷地再一下下，無止盡地拖延睡眠，不知不覺天就亮了，你也有這樣的困擾嗎？

社會學家克羅西（Floor Kroese）在2014年提出「睡眠拖延症」一詞，認爲我們之所以會感到疲憊，卻又強迫自己再撐一下，捨不得閉眼，其實是補償心理之下延伸出來的報復性行爲。

白天馬不停蹄的忙碌奔波，渴望跟上世界的腳步，被工作和課業壓得喘不過氣，對時間完全沒有掌控權可言，似乎只有在夜深人靜的時候，才擁有專屬於自己的時光，於是拼命拖延，希望將寶貴的時間無限延長，藉此彌補白天在生活中失去的掌控權，卻也導致入睡時間不斷延後，久而久之成了熬夜失眠、精神不濟的惡性循環。

許多人將「睡眠拖延症」視爲單純的睡眠障礙，殊不知已被這個新型文明病悄悄入侵，但這樣的問題也並非完全無法改善。平時可以透過妥善的時間規劃，替自己在忙碌中保留一段不受打擾，且能夠自由支配的時光，偶爾允許自己在 合理的範圍內小小放縱一下，讓自己不用長期處於過度緊繃的狀態，也可透過冥想或聆聽白噪音、輕音樂等方式，爲自己建立一個專屬的睡前儀式，向大腦傳達準備休息的訊號。

日常生活中也能夠多補充蛋白質、牛奶或香蕉，以補足能夠幫助睡眠的色胺酸，或食用杏仁、櫻桃等內含豐富褪黑激素的食物，透過食療的方法達到助眠的效果。