走進大自然，身心生活雙重提升等着你

您知道那種感受嗎？在海灘上進行了一天自己喜歡的活動，在公園散步或在樹林裡徒步旅行之後：您會感到更有活力、精神煥發和快樂。那是因爲走出去不只是景色有所變化——這對您的健康也有好處。作爲一個一生都在探尋自然與幸福之間聯繫的人，我親眼目睹了自然不僅僅是背景。在戶外的這一簡單行爲不僅能夠改變我們的健康狀況，還能改變我們的心情。

以下是四個原因，說明爲何讓自己沉浸於戶外的美麗之中是您能爲自己的身體、思想和靈魂所做的最有力之事之一。

1. 大自然激發敬畏感——這對心理健康有益

你是否曾站在海洋的邊緣，看着海浪滾滾而來，並感到完全的平靜？那種敬畏感並非只是轉瞬即逝的情緒，而是一種強大的體驗，能夠影響您的心理健康。加州大學伯克利分校的‘大善科學中心’（Greater Good Science Center at UC Berkeley）的研究發現，自然界中那些令人敬畏的時刻——不管是探索大峽谷、目睹北極光，還是在海灘漫步——都使我們變得更加慷慨、相互關聯且富有同情心。

2. 大自然能減輕壓力和焦慮

在我帶領的健康漫步活動中，我無數次看到這種情況——人們帶着忙碌生活帶來的沉重負擔而來，而當我們進行任何一次漫步時，情況都會有所改變。大自然有一種神奇的能力，能讓心靈平靜，撫慰靈魂。《心理學前沿》2019 年的一項研究發現，僅僅在大自然中待 20 分鐘就能顯著降低皮質醇水平，皮質醇是一種與壓力有關的激素。對我而言，這不只是逃離城市或者呼吸點新鮮空氣，而是與令人感到平靜的慢節奏重新建立聯繫。

3. 大自然能夠增強我們的免疫系統

要是大自然能起到日常多種維生素的作用，那會怎樣？事實證明，的確可以。在日本，“森林浴”（Shinrin-yoku）的做法，即在森林中漫步，已被證明，僅僅在針葉樹間行走就能夠增強免疫系統。這些樹會釋放一種被稱爲萜烯的物質，也就是植物殺菌素，來抵禦疾病。當你吸入植物殺菌素時，它會激活你自身的被稱爲 NK 細胞的自然殺傷細胞，這是身體抵禦病毒和腫瘤的第一道防線。2021 年的一項研究發現，森林療法項目，包括僅僅在森林中散步，可能改善免疫功能，2010 年發表於《環境健康與預防醫學》的一項研究發現，在森林中度過時光的人免疫功能增強，這種增強在他們離開森林後能持續數週。

4. 大自然能提升創造力和專注力

在一個 不斷有通知和干擾 將你的注意力引向成百上千個不同方向的世界，也就是所謂的“爆米花大腦”

在戶外度過的時光——尤其是身處野生、未經修剪的空間時——能夠恢復你集中注意力的能力，並以技術永遠無法做到的方式激發創造力。我經常回想起 猶他大學的一項研究，該研究顯示在大自然中短短几天后，創造力就提升了 50%。 每當我需要清晰的思路或靈感時，我就會前往樹林或海灘，因爲我知道在那裡我的思維會拓展，想法會涌現，以前看不到的解決方案會突然出現。

有一種被稱作 ART——注意力恢復理論——也就是讓你的大腦處於一種好奇和探索的狀態，而不是一次過度專注於太多任務。它能讓大腦重置爲更放鬆的狀態。做到這一點的關鍵是什麼呢？是花時間身處大自然中或者欣賞大自然。

歸根結底：自然界不僅僅是我們忙碌生活背景中的風景；它可以在許多方面改善健康和福祉。所以，如果你感到疲憊不堪、壓力重重、陷入僵局或者只是需要重新調整，試着走出去。

珍妮弗·沃爾什是一位作家，是沃爾什健康漫步活動的創始人，也是《漫步讓你平靜》的合著者。