最近頭腦昏昏沉沉?「5個方法」教你改善腦霧症狀
▲充足睡眠能能降低腦霧發生頻率。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/臺北報導
你有沒有這種經驗?有時候頭腦感到模糊不清,無法正常思考,甚至是完成日常工作,以上現象被稱爲腦霧。造成腦霧的原因很多,包括壓力、睡眠不足...等,想要改善腦霧,建議從生活習慣下手,但若症狀持續或嚴重影響日常生活,建議尋求專業醫療意見。
#充足睡眠
睡眠質量對大腦功能至關重要。每晚保證7到9小時的睡眠,並建立規律的作息時間有助於大腦的恢復與修復。改善睡眠習慣可以大幅減少腦霧的發生。
#營養均衡的飲食
飲食與腦部健康息息相關。要避免高糖、高加工食品,選擇富含抗氧化劑、健康脂肪、蛋白質和複合碳水化合物的食物,如藍莓、菠菜、堅果、魚類等。這些食物能提供大腦所需的營養,並有助於增強記憶力和專注力。
#釋放壓力
壓力是造成腦霧的主要原因之一。適當的壓力管理能有效減輕腦霧的症狀。可透過冥想、深呼吸練習、瑜伽等方式來放鬆身心,並養成有規律的放鬆時間。
#適當運動
運動不僅有助於促進血液循環,還能改善腦部的氧氣和養分供應。每天進行適量的運動,如快走、瑜伽或有氧運動,有助於提高注意力和專注力。
#適量補充維生素與營養素
腦霧可能與維生素缺乏有關,如維生素D、B羣維生素及Omega-3脂肪酸。這些營養素對維持腦部健康和提升認知功能有很大幫助。可以通過飲食或補充劑來獲得這些營養素。