做不到長跑減肥？可以試試這個辦法
很多小夥伴，看到自己的運動計劃
赫然幾個字：慢跑45分鐘
於是咬牙堅持，只能做到5分鐘
於是就望路了
心嘆
運動堅持不了，那就只能放棄了
所有減脂的小夥伴，其實有一個最大的痛點：
就是胖且運動能力弱
靈活的胖子畢竟是少數
所以看着運動計劃，表示無解了
針對這個問題，小秘書推薦大家一種方式，減脂的運動效果絕對不比持續慢跑45分鐘差，運動強度絕對不會比跑步強，但有一個指標會加上去，那就是時間。
這個方式用一句話概括：80分鐘走跑結合，心中默唸，我一定會瘦！如果你運動能力不夠，我們採用這個計劃來調整。
第一週：
安排運動5日，每日80分鐘
80分鐘如下安排：
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走20分鐘。
第二週：
安排運動5日，每日80分鐘
80分鐘如下安排：
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走15分鐘-慢跑5分鐘。
第三週：
安排運動5日，每日80分鐘
80分鐘如下安排：
快走10分鐘-慢跑10分鐘-
快走10分鐘-慢跑10分鐘-
快走10分鐘-慢跑10分鐘-
快走10分鐘-慢跑10分鐘。
第四周：
安排運動5日，每日80分鐘
80分鐘如下安排：
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-快走5分鐘。
有個小竅門：
就是一邊快走一邊反覆默唸：我要瘦我要瘦我要瘦！我要美美噠！
快走也要注意以下幾個方面:別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
第一個方面：
適宜的鞋和襪子
這是預防腳部疲勞的重要方面，產後媽媽最好爲快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。
第二個方面：
正確的運動
標準的健身快走應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。
第三個方面：
合適的運動強度
最適合的速度是一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。
第四個方面：
科學的運動時間
要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛鍊。如果比較忙的話，可以分段完成，每週鍛鍊不要少於4次。
慢跑的正確姿勢
世界上沒有完全相同的兩片樹葉，這句哲學原理，同樣適用於跑步運動。跑步中，通常的姿勢要求是身體重心略前傾，頭頸部保持中立位，目光直視前方，肩部放鬆，雙臂自然交替前後擺動，脊柱保持中立位，腰腹部收緊，雙下肢交替前後擺動，雙足交替發力蹬地。要根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速，需要注意的是步幅不宜過大。
Tips：有小夥伴問：跑步姿勢哪種最好？
足跟跑、中足跑以及前足跑三種一直很困擾大家，我們的建議是：由於生長髮育時期運動習慣的差異性、後天居住環境和運動環境的不同，以及既往運動損傷後出現的運動模式自主性代償調整，每個人的跑步姿勢都是獨一無二的。求大同，存小異，適合自己的也便是最好。