2個雙胞胎孩子，一個睡得早一個睡得晚，10年後，3方面差距明顯

在開始今天的話題前，先問各位一個問題，你家孩子通常晚上幾點睡？9點？10點？11點？還是更晚？

自從女兒上了學，認識的家長越來越多，大家一起聊天的時候，經常聊到的一個話題就是現在的孩子都有“早晨不想起，晚上睡不着”的壞習慣。

比如，我家女兒，上幼兒園之前，我們就沒管過她，都是隨她啥時候想睡就睡，結果每天晚上，幾乎十一點前都沒睡着過；

後來上了幼兒園，第二天得早起，雖然睡得早了點，但每天也都是十點多才開始睡。

現在上小學了，雖然我們特別想讓她早點睡覺，但是卻因爲這樣那樣的問題，尤其是作業的問題，也很難在10點之前睡着。

關於孩子的睡眠，衛健委曾發佈多項指導建議和政策要求，強調確保小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

顯然，現實生活中很多孩子都達不到這個要求。

01 兩個孩子，一個睡得早一個睡得晚，10年後有何差距

爲了尋找這一問題的答案，美國路易斯維爾大學醫學院的威爾遜博士，曾花費10年的時間跟蹤觀察了數百對雙胞胎。

威爾遜博士通過記錄觀察雙胞胎們的睡眠數據，測試他們10年後各方面的發育數據，結果發現：同樣2個孩子，一個睡得早一個睡得晚，10年後，會在3方面差距明顯。

第一，智力差異

睡得晚，睡眠不充足，會影響孩子的大腦，限制孩子的智力發育。

我們都知道，孩子出生的前五年，是大腦發育的黃金時期，這個階段，孩子的大腦發育會完成整個大腦發育的90%左右。

在這期間，孩子大腦裡的神經元會大量增殖並形成複雜的神經網絡。

而睡眠不足，不僅會阻礙神經元的生長和連接，甚至還可能導致大腦結構發生改變，比如導致大腦內海馬體體積減小，從而影響孩子的記憶力、學習能力，甚至認知能力。

這是因爲人的大腦也同機器一樣，也需要靠睡眠清理白天思考、代謝產生的廢物，並重新分配能量以支持記憶鞏固、情緒調節以及新知識的吸收。

如果睡眠不足，或者在該睡的時候沒睡，則可能導致這些關鍵的大腦功能，無法得到充分恢復和優化，進而影響孩子的智力發育。

第二，身高差異

這一點我不說，相信很多家長都深有體會，尤其是家有矮個子孩子去醫院做過檢查的父母。

一般檢查下來，若孩子沒啥問題，醫生都會叮囑家長讓孩子回家注意運動、飲食和睡眠。

睡眠不足爲什麼會影響孩子的身高？

關於這個問題的答案，很多科學家都做過研究調查，發現的結果也都非常一致，那就是充足的睡眠可以促使兒童生長激素的分泌，而睡眠不足則會導致生長激素分泌量減少。

此外，有些研究人員還發現，生長激素分泌量的高峰往往出現在夜間11點到凌晨1點之間。

也就是說，如果孩子經常夜間10點前不睡着，11點就無法進入深睡眠，進入不了深睡眠，就會錯過這個生長激素分泌的高峰期，進而影響身高。

第三，情緒差異

在跟一些家長聊天的時候，發現他們中的很多都認爲孩子偶爾熬夜幾次沒什麼關係，只要第二天或者週六週日，早睡會多睡一會兒，補回來就可以了。

可俗語說，一日不睡，十日不醒。

意思就是如果有一天晚上睡不好，甚至不睡覺，就算你後期花上十天補覺，都補不回來，相信這一點很多經常熬夜，又週末補覺的年輕人，都深有體會。

家長都覺得小孩子與大人不同，他們精力旺盛，即使睡得少，也不會影響他們的情緒。

然而，但凡你用心觀察就會發現，一旦孩子長時間處於睡不安穩、睡眠時間不夠的狀態，白天就容易出現很嚴重的情緒問題，比如愛發脾氣，離不開大人，甚至影響食慾。

這是因爲孩子的腦子就像一臺電腦，如果長時間不關機，不清除上網產生的緩存，就會因爲處理不過來太多的信息和“垃圾文件”，導致運行緩慢，或者頻繁出現故障。

02 如何幫助孩子早睡？

我們都知道，孩子年齡越小，習慣越好養成。

所以，家有年齡小的孩子，比如6週歲以下的孩子，幫助孩子早睡最好的辦法就是父母做好榜樣作用，在該睡覺的時間儘早帶孩子早睡，在不該睡得時候儘量不睡。

然而，如果孩子年齡較大，或者已經養成了晚睡的頑疾，那就需要父母耐心的引導了。

第一，以身作則

絕大多數情況下，家裡有“夜貓子”孩子的，必然有一個甚至一雙“夜貓子”父母。

孩子天生愛模仿，父母到了夜裡一直不睡，他們的注意力就會一直停留在你身上，再說了，父母不睡，屋裡難免就會有這樣那樣的動靜以及明亮的燈光，孩子即使困了，也很難睡着。

而一旦過了犯困的時間點，再哄睡他就比較難了。

所以，作爲父母，爲了孩子有一個充足的睡眠，我們一定要做好榜樣，儘早與孩子一起洗涮上牀睡覺。

如果工作較忙，那就關上燈，等孩子睡着了再起來幹也不遲。

第二，睡前準備

在很多家長的認知裡，醒着和睡覺就是兩個程序，中間絲毫無過度。

所以，無論孩子上一秒在做什麼，他只要覺得到了睡覺的時間點，就會各種催、喊孩子去上牀睡覺。

比如，上一秒孩子還在玩平板、看電視或者滿屋亂跑，家長就強制拎到牀上哄睡。

這顯然是不行的，因爲孩子無論是身體還是大腦，從清醒到睡眠，都需要一個過渡的過程，而這個過程一般需要1個小時左右。

所以，我們可以在希望孩子入睡前的一個小時，做一些準備工作，比如讓孩子停止玩遊戲、看電視等。

取而代之的讓孩子做一些放鬆的活動，比如聽舒緩的音樂、故事或者泡個澡，都能幫孩子更好的進入睡眠程序。

此外，還要注意，這段時間還要禁止孩子進食刺激性的飲料或者食物，比如碳酸飲料、咖啡、茶之類的，因爲這也會導致孩子神經興奮，影響入睡。

第三，循序漸進

俗話說，欲速則不達，壞習慣不是一天養成的，好習慣短時間內也很難培養起來。

作爲父母，我們首先要對培養孩子的睡眠習慣，有個合理的心理預期，不要期待每天十一點才睡的孩子，一兩天或者一兩個星期就會突然變成九點準時入睡的天使寶寶。

比如，我們可以先要求孩子第一週提前10分鐘睡覺，過一個星期後，再往前提10分鐘，這樣一點點，神不知鬼不覺的幫孩子糾正晚睡的壞習慣。

很多家長可能不知道，其實在國外，尤其是經濟發達的歐美國家，父母都特別重視孩子的睡眠問題。

比如，意大利的媽媽們，通常在晚上八點半之前讓孩子睡覺。

再比如，德國的父母們，通常會要求14歲以下的孩子必須晚上7點就上牀睡覺，並且到時間就會熄滅孩子房間的燈，哪怕睡不着，也要躺在牀上，創造良好的睡眠氛圍。

所以，希望我國的父母也能重視起孩子的睡眠問題，從今天起，努力爲孩子營造一個良好的睡眠環境，幫助他們養成早睡的好習慣，爲他們的未來打下堅實的基礎。