5 分鐘訓練，讓下半身靈活如初加速恢復

我經常感覺下半身發緊，尤其是髖屈肌這個部位，這可能是由幾個因素造成的：在辦公桌前長時間坐着、進行像跑步這類重複性的高強度活動，或者僅僅是在一週當中承受着壓力和緊張。這些因素有一個共同點，那就是通過一些活動度訓練能夠得到緩解。

爲了解決這個問題，我決定把事情弄得簡單些，並且充分利用時間，每晚睡覺前開始進行一個 5 分鐘的活動度常規訓練。這個常規訓練是由合格的普拉提教練兼私人教練 凱蒂·巴斯 制定的，容易遵循，在家或者健身房都能進行。您只需要一個 質量上乘的瑜伽墊 就能開始了。

您可以查看下面巴斯的演示，然後跟着做。這五個練習是動態的動作，而不是靜態的拉伸動作，這使得整個練習過程積極而溫和，持續 5 分鐘。它的衝擊力低，強度低，非常適合在一天結束時放鬆身心。

從事辦公室工作意味着我有大量時間都在坐着，而且很多時候，我彎腰對着屏幕，姿勢欠佳。如果這聽起來很熟悉，你就會明白一天結束時悄然出現的那種緊繃、緊張的感覺。這就是爲什麼這個活動常規對我而言是一個極大的改變。

這套常規動作會輕輕地引導您進行深度伸展，並鼓勵您的關節做全方位的運動。當您做完這些動作時，您會感覺到下半身壓力的緩解。就我個人而言，在完成這個 5 分鐘的活動序列後，我發現躺牀上會更舒服、更放鬆。

這對我的運動恢復也有很大的幫助。不管你是熱衷於跑步、騎行、舉重，還是任何涉及重複動作的活動，你很可能已經感受到了在一次高強度鍛鍊後可能會持續存在的僵硬感。活動度訓練通過放鬆緊繃的肌肉、加快恢復進程以及爲你的下一次鍛鍊做好身體準備來應對這種情況。

今年爲我的首次馬拉松進行的訓練讓我學到了很多。我意識到 力量訓練對跑步者來說是多麼關鍵，最好的跑鞋能產生多大的差異，而且交叉訓練並不意味着要一週七天進行高強度鍛鍊。活動度訓練是一種出色且經常被忽視的訓練形式，它對其他所有訓練都起到了補充作用。

最後，運動鍛鍊是與身體重新建立聯繫並專注於呼吸練習的好方法，這讓人感覺特別踏實。此外，釋放身體緊繃部位的緊張情緒不僅能緩解身體不適，還有助於減輕壓力感。