99％的人都跑錯！正確跑步3原則　學安心亞月瘦7公斤

▲跑步是能有效瘦身的有氧運動。（圖／翻攝LibreStock）

編輯／Rose

天氣越來越熱，露在衣服外的肌膚面積越來越多，這時候不趕快鍛鍊身材，一個月後肯定欲哭無淚。想要戰勝肥肉，可以從慢跑開始，安心亞先前靠着「跑步」月瘦7公斤，這下妳知道跑步到底多有用了吧！

▲安心亞靠跑步一個月減了7公斤。（圖／翻攝安心亞粉絲專頁）

有些懶惰鬼會說「我怕長肌肉」，反而讓腿型變醜醜，其實要長肌肉可沒那麼容易，反而妳靠着跑步這項「有氧運動」瘦下來的效果會比長肌肉效果更加顯著。

如果怕長肌肉的話，跑完後花5分鐘拍拍大小腿、墊腳尖、弓箭步，做一下伸展的運動放鬆肌肉，緊繃的肌肉線條便會放鬆下來。

▲張鈞寧是演藝圈很愛跑步的女明星，她跑前跑後都會拉拉筋，避免養出蘿蔔腿呢！（圖／翻攝張鈞寧微博）

該怎麼正確跑步其實有妙招，遵循以下3點原則，能事半功倍瘦更快。

＃1 跑前做肌力運動

人體熱量有消耗順序，糖類消耗完纔會進入燃脂階段，先做點肌力訓練，或是先重訓，先燃燒體內糖類再跑步，燃脂效果會更好。

▲不只有跑步，安心亞也會做做肌力運動，讓效果更好。（圖／翻攝安心亞IG）

＃2 至少跑25分鐘

設定目標就飛快奔馳，是不會瘦的！想要有效瘦身，就要調好呼吸，達到真正的「有氧運動」，纔能有效燃脂。若要真正甩開脂肪，至少要跑20分鐘，甚至拉長時間，更能有效瘦身。

▲張鈞寧靠跑步練出好身材！（圖／翻攝張鈞寧微博）

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＃3 跑步時喝白開水

慢跑一小時消耗熱量約500大卡，如果配飲料、運動飲料，喝進去的熱量搞不好比消耗得多，跑得累還越跑越肥，得不償失啊！

▲張鈞寧跑出完美身材。（圖／翻攝張鈞寧微博）