跑步新手訓練量如何確定？遵循3個原則

本站體育1月28日報道：

每天都有很多人加入到跑步隊伍中，希望自己能成爲真正的跑者。而讓衆多跑步新手最頭疼的問題就是訓練量的大小。新手的訓練量該如何定呢？

從小目標開始

跑步新手最容易犯的錯誤之一就是訓練量過大，跑速過快。如果剛開始跑步，就按照每週跑5-7次，顯然屬於訓練過度。或許在一兩週的時間內可以堅持下來，但很快就會筋疲力竭。

新手的訓練量應該根據自己的身體狀況、生活方式和時間來安排。經過衡量之後，發現自己每週只能進行2次20分鐘的跑步，那就從這個基礎開始。等訓練一段時間之後再延長跑距或提速。

莫連續訓練

連續兩天都進行跑步訓練的話，對新手而言壓力還是比較大的。最好的做法是兩次訓練之間間隔一天休息，可以安排自己完全休息，也可以安排一些交叉訓練，像游泳、騎自行車、瑜伽等，都有助於改善體質，爲以後更好的進行跑步訓練奠定基礎。

莫急於求成

跑者都想通過長距離和快速度來證明自己的實力，但對於新手來說不可急於求成，否則很容易遭遇傷病。一般情況下，每週跑步距離的增幅不宜超過10%。比如，本週跑了10公里，下週最多跑11公里。不要小看這緩慢的增幅，數週之後就能明顯看到自己的進步。

對於大部分人來說，每週完成2-3次20-30分鐘的跑步是比較現實可行的。訓練一段時間之後，身體感覺很舒服，再考慮延長跑步距離，或者增加跑步頻率。