貝基·肯尼迪博士細說應對育兒壓力妙招

(CNN) — 要是問大多數父母，他們都會跟您講，當下養育孩子壓力可大了：時間不夠、錢不夠、覺也不夠睡；責任沒完沒了；靠譜的兒童保育服務找不到；社交媒體帶來一堆壓力；還有想不到的疾病和鬧心事兒。這樣的情況多了去了。

實際上，現代育兒的壓力大得很，這不，美國衛生局局長維韋克·穆爾蒂博士最近就發佈了一份諮詢報告，將父母的壓力列爲公共衛生問題，並呼籲在政策和文化層面進行變革。

“當壓力又嚴重又持續的時候，就可能產生有害影響，這是該國頂級醫生的諮詢報告裡說的”，並指出“41%的父母說，大多數日子裡他們壓力大得都沒法正常過日子了，48%的父母表示，大多數日子裡他們的壓力跟其他成年人比起來，簡直受不了（分別是 20%和 26%）。”

這種壓力的影響不僅限於父母；也會影響到孩子。

但生活也不總是這樣，專門研究育兒問題並且在疫情期間出名了的臨牀心理學家貝基·肯尼迪博士講道。

“人們差不多都有一種自豪感，就比如說，‘我亂得不行。我照顧孩子，把自己都給累壞了，’”她最近在他的播客《追尋生活》中告訴 CNN 首席醫療記者桑賈伊·古普塔博士。

“我只想簡單地說：不，不，不，不。無私讓我害怕，”她說。

肯尼迪，或者在社交媒體上被大家熟知的“貝基博士”，是幾本書的作者，包括《內在美好：成爲你想成爲的父母指南》；她還共同創立了一家公司，並開發了一款同名應用程序（內在美好）。

肯尼迪希望父母在幫助孩子之前先給自己戴上氧氣面罩——就像他們在飛機上會做的那樣。

肯尼迪說，育兒一直都很艱難，但現代生活的在線性質——智能手機、iPad、社交媒體和視頻遊戲——已經重新連接了人們的思維，使他們期望無需付出努力就能即刻獲得回報。

“您可以做得很少，您可以用拇指在 iPad 上操作，突然之間，就像多巴胺、興奮和滿足感都在那裡，”她指出。“而在生活中的大多數事情中——無論是談論戀愛、育兒、學習數學——您都必須付出巨大的努力才能獲得延遲的、非常延遲的滿足感。”

但她表示，我們正在爲低付出、即時滿足構建大腦回路。“這與實際上有助於人們在世上運作的方式截然相反。”

肯尼迪指出，有孩子“非常不方便”，但由於技術帶來的即時便利，人們總期望育兒過程能一帆風順。而這種期望影響了我們的看法。

“因爲我的思維模式發生了變化，對於養育孩子帶來的固有煩惱，我變得沒那麼能忍受了”

“然後，由於我生活中其他時刻所享有的便利，我對這些艱難時刻的感受實際上是覺得它們更難熬了”

您能做點啥來重新設定期望，把您和您孩子的壓力水平降下來呢？肯尼迪有五條建議

爲了取悅每個人而把自己累得筋疲力盡是不健康的。

“孩子不需要無私的殉道者，孩子需要堅定的領導者，”肯尼迪在一封電子郵件中說。“照顧好自己的需求是避免父母精疲力竭的關鍵部分。”

因此，設定界限很重要。“界限可能意味着這麼說：‘我這會兒沒空，我正坐着喝咖啡呢’或者‘我自己去散會兒步。我 20 分鐘後回來。我愛你’”

肯尼迪警告說，您的孩子不僅不會給您加油，反而還會抗議。“這沒關係。您可以認可他們的感受，同時仍然堅守自己的界限，”她說。“這就是堅定育兒方式的全部內涵。”

所以，請您喝咖啡，去散步——即使不能完全平靜，也不要有內疚感。

像對待那些工作艱辛且苦苦掙扎的人那樣對待自己

“這是個承諾：自我同情沒什麼危險，所以今天就試試看。爲人父母很艱難，而且很多時候，我們會忘記去留意和重視我們所應對的一切，”肯尼迪說。“隨意使用我的常用口頭禪：‘爲人父母感覺很難，因爲它確實很難。’將手放在心上，重複這些話，直到身體稍微放鬆一點。”

在這方面。不必一直做到百分之百正確，難道不覺得挺好嗎？

當你在爲人父母時犯了錯——比如發脾氣或者未能兌現承諾——就進行彌補。

“‘沒有完美的父母，’肯尼迪說道，並指出她孩子的媽媽不是貝基博士。“我們都有想要收回的時刻。所以，提醒自己，孩子不需要完美的父母——孩子需要會彌補過錯的父母。”

如果這種彌補對你而言是新的，肯尼迪提供了一個例子來幫你開始：“對不起，我之前大喊大叫了。那一定很可怕。我正在努力即使在沮喪時也保持冷靜。我愛你。”

你不必獨自去面對。

“記住這一點：情感本身不會給我們帶來太多問題，而在情感中感到孤獨纔會給我們帶來問題，”肯尼迪說。“找一位朋友、一個育兒小組、一個不帶偏見的在線社區——並分享事情的狀況。”

如果您不確定如何開始，她推薦諸如“育兒的這個階段着實艱難”或者“我想坦誠相告——我手足無措，疲憊至極。”

您或許會驚訝於有衆多其他人能夠產生共鳴，您也就不會感到那般孤獨了。

與他人分享您的感受，不僅會使您感覺沒那麼孤獨，還有可能爲您帶來新的解決辦法。

“育兒是世界上最艱難同時也是最重要的工作——然而這是一份我們未曾接受任何培訓、沒有資源也沒有支持的工作，”肯尼迪說道。

這個體系着實對我們不利！尋求支持並非表明您或您孩子存在問題——這是您優先考量您和您孩子心理健康的表現。這是值得自豪的。

支持可以來自治療師、兒科醫生、值得信賴的朋友、育兒小組、應用程序、播客或書籍，甚至是一場 TED 演講。

CNN 音頻的格蕾絲·沃克爲這一報道貢獻了力量。