崩潰了家人們！工作日睡不夠，一到放假就“早醒”！到底什麼原理？有沒有可能真是病？

今天開始，

你是否有了這種煩惱：

平時早晨總艱難起牀，

想好假期一定要睡個夠！

結果——

你，早醒了！

網友將這種現象命名爲

“假期早醒症”。

爲什麼一週末或放假就會比

工作日提前醒？

週末假期早醒的5個原因

生物鐘

生物鐘控制着身體的睡眠-覺醒週期，決定了什麼時候自然醒來。

身體的生物鐘形成慣性，一到時間，大腦就會給出相應反射。也就是說，你的生物鐘每天都會在特定的時間喚醒你，即使週末或放假也不例外。

睡眠週期

一整夜的睡眠通常包括3-5個睡眠週期，每個週期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成，通常持續90分鐘左右。

在沒設置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，通常會在90分鐘的倍數時間後醒來。提前醒來，可能意味着恰好完成了幾個完整的睡眠週期。

情緒不好

有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學基礎。

在大腦的某個區域，一種叫做“五羥色胺”的神經化學遞質含量降低，人就會抑鬱，在主觀體驗上表現爲不開心、高興不起來。而五羥色胺對睡眠也有類似作用，如含量不足，睡眠時間就會變短，表現爲早醒。

睡眠不足

若一直睡眠不足、長期睡眠“負債”，身體習慣了更短的睡眠時長，也可能早醒。

性別影響

美國睡眠醫學學會曾發佈報告稱，男性生物鐘要持續24小時11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性睡的時間較長，女性則更習慣於提早醒來。

不再年輕

雖然不願意承認，但事實是你離寶寶這個稱呼已越來越遠了。隨着年紀增大，人體需要的睡眠時間會越來越少。即使想方設法入睡了，也可能永遠都無法好好補足睡眠。

總早醒真可能是病

如果早醒次數過多，或影響到睡眠質量就要引起重視了，可能與以下幾種身體狀況有關：

呼吸問題

季節性過敏、感冒都會導致夜間輾轉反側。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠；甲狀腺功能低下導致患睡眠呼吸暫停症的可能性增加了35%。

缺乏維生素D

哈佛大學研究者發現，維生素D可參與調節神經系統，如缺乏，易導致神經過於興奮，出現易驚醒、失眠等情況。

抑鬱、焦慮

典型抑鬱症的失眠有個特點——早醒，至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。需區分的是，焦慮與抑鬱是兩種失眠表現，有研究把失眠和情緒的關係概括爲：抑鬱時醒得早，焦慮時睡不着。

這些技巧讓你睡得久一點

週末、假期比工作日醒得早，不妨改變幾個習慣，讓睡眠更長一點：

推算睡眠時間

連續一週設定某個固定時間起牀，由此計算出平均睡眠時間。比如，按每晚8小時睡眠計算，要想早上6點起牀，就應該在晚上10點睡覺。

之後逐步調整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調準生物鐘的作用。

改變臥室環境

■臥室佈置得光線柔和、暗淡一些，選用遮光的厚窗簾；

■睡眠環境儘量安靜、室內噪聲要低於30分貝，相當於耳語；

■溫度以18℃-24℃爲宜；

■睡前2小時內不過多進食和飲水。

入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內不看書看手機等，不做過量腦力和體力活動，可用溫熱水泡腳或做足穴按摩；每天堅持2小時以上輕中度體力活動。

醒早了別看時間

比如醒來看到的是早上6點，那麼很可能會計算距離預計起牀時間還剩幾小時，反而增加壓力。最好克服好奇心，乾脆不看時鐘。

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綜合整理自生命時報

本期編輯：茅軼婧

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