一放假就“早醒”，原因是……

上班起不來

放假醒太早

這可能是不少職場人的真實寫照

網友將這種現象命名爲

“假期早醒症”

爲什麼週末會比工作日

提前醒？

假期早醒的五個原因

除了疾病導致的早醒

提前醒往往和以下因素有關

01晝夜節律

生物鐘控制着身體的睡眠-覺醒週期，決定了什麼時候自然醒來。

如果工作日設定了鬧鐘，而假期關閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來，可能是平常醒來的時間本就早於鬧鐘所定時間，生物鐘按此前形成的睡眠時間表，搶在鬧鐘響之前“叫”醒自己。

02睡眠週期

一整夜的睡眠通常包括3~5個睡眠週期，每個週期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成，通常持續90分鐘左右。

在沒設置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，通常會在90分鐘的倍數時間後醒來。提前醒來，可能意味着恰好完成了幾個完整的睡眠週期。

03情緒不好

有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學基礎。

在大腦的某個區域，一種叫作“五羥色胺”的神經化學遞質含量降低，人就會抑鬱，在主觀體驗上表現爲不開心、高興不起來，有好事也缺乏愉悅的體驗。

而五羥色胺對睡眠也有類似作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現爲早醒。

04睡眠不足

若一直睡眠不足、長期睡眠“負債”，身體習慣了更短的睡眠時長，也可能早醒。

05性別影響

有報告稱，男性生物鐘要持續24小時11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性睡的時間較長，女性則更習慣於提早醒來。

四個技巧睡得久一點

假期比工作日醒得早

不妨改變幾個習慣

讓睡眠更長一點

01推算睡眠時間

選擇一個合理的時間上牀入睡，這個“合適的時間”一般是指自己開始覺得發睏的時候。然後讓自己第二天睡到自然醒，記下來睡了多長時間，這個數字基本上就是自己每晚應該保證的睡眠時間。接下來，根據起牀時間計算入睡時間，然後逐步調整睡眠。

02改變臥室環境

睡眠環境儘量安靜、室內噪聲要低於30分貝，相當於耳語；室溫以18℃~24℃爲宜；室內光線柔和暗淡，用厚一點的窗簾；睡前2小時內不過多進食和飲水。

03入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內不看書，不做過量腦力和體力活動，可用溫熱水泡腳或做足穴按摩；每天堅持2小時以上輕中度體力活動。

04醒早了別看時間

比如醒來看到的是早上6點，那麼很可能會計算距離預計起牀時間還剩幾小時，反而增加壓力，乾脆別看鬧鐘。

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編輯：宋鴿

資料：人民網科普

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