比同齡人看起來更老?醫點名「8生活習慣」害你加速老化

爲何有人看起來老化特別嚴重?胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享,我們的飲食中,充斥着加工食品和高糖分,這些都是加速老化過程的罪魁禍首。 圖/黃軒醫師

「加速老化的行爲」:長期你犯了,你竟不知,也不理!

我的門診,來了一名中年男子,看出來,已經白髪蒼蒼,行動宛如老人。再問我:爲什麼他老了那麼快?

我詳細問一下,他的生活習慣,那些加速他老化行爲,他都長期犯下⋯⋯

你說:還不會,加速變老嗎?

趕快看看,迅速老化的行爲,而「你,又犯下幾樣」呢?

1.你長期曝曬太陽

長期過度曝曬在陽光下,會對皮膚的DNA造成損害,加速了皮膚老化的過程,並導致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現。根據PubMed國際期刊上發表的研究,這些變化主要是由於紫外線對皮膚膠原蛋白的破壞,以及生物化學反應和DNA斷裂所致。

陽光與皮膚老化

陽光中的紫外線(UV)是造成皮膚光老化的主要原因。長時間的紫外線暴露,會導致皮膚結構的改變,包括細小粗糙的皺紋、不規則色素沉着、雀斑痣(大雀斑樣斑點)、黃褐斑和毛細血管擴張。

「叮嚀一下」:

預防措施

爲了保護皮膚免受陽光的損害,建議採取以下預防措施:

- 避免在日照強烈的時段(上午10點至下午4點)外出。

- 穿着防護性衣物,如寬邊帽、長袖衫和長褲。

- 使用防曬霜,選擇具有高SPF值的產品,並定期重新塗抹。

- 尋找陰涼處或使用陽傘來避免直接曝曬。

2. 你長期壓力過大

根據美國國家衛生研究院的資訊,長期承受高水平的慢性壓力會導致端粒縮短。

端粒是構成脫氧核糖核酸(DNA)的重要部分,它們位於染色體的末端,保護着我們的遺傳信息不受損害。

端粒的長度與細胞的壽命密切相關,因爲它們在細胞分裂過程中會逐漸縮短。

當端粒變得過於短小,細胞將不再分裂,進入衰老狀態,這是衰老過程中的一個關鍵因素。

端粒與壓力

當人體經歷慢性壓力時,會影響到細胞對壓力的反應,進而影響DNA的複製過程。這種影響可能導致端粒提前縮短,加速了細胞的衰老過程。

壓力過大,對健康的影響

除了加速細胞衰老,慢性過度壓力大,還與多種健康問題有關,包括心血管疾病、免疫系統功能下降,甚至是某些癌症。因此,管理壓力,不僅對心理健康至關重要,對於維持身體健康和延緩衰老也同樣重要。

「叮嚀一下」:

如何應對壓力過大

- 定期運動:有助於減少壓力,改善心情和睡眠質量。

- 平衡飲食:攝取充足的營養,特別是抗氧化劑和omega-3脂肪酸,有助於對抗壓力。

- 足夠睡眠:保證充足的睡眠有助於恢復身體和心理的活力。

- 正念冥想:透過冥想來放鬆心靈,減少壓力感。

3. 你長期缺乏運動

缺乏日常運動,會對身體健康造成多方面的負面影響。研究顯示,不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降,進而增加體重和心血管相關問題的風險,這些因素都會加速人體的衰老過程。

肌肉量下降

肌肉,是維持基礎代謝率的關鍵,肌肉量的減少,會導致新陳代謝減慢,使得能量消耗降低,這可能會導致體重增加和肥胖。

骨密度下降

骨骼健康,依賴於適量的運動來維持。缺乏運動,會減少對骨骼的刺激,導致骨質疏鬆,增加骨折的風險。

體重增加

不運動,會使得攝入的卡路里無法有效燃燒,導致脂肪積累,體重自然增加。這不僅影響外觀,也會增加患上慢性疾病的風險

心血管問題

運動,可以促進血液循環,增強心臟功能。缺乏運動則可能導致高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

「叮嚀一下」:

預防措施

爲了預防這些問題,建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車。即使是短時間的有氧運動,也能有效提升健康水平。

4. 你長期的飲食

當我們的飲食中,充斥着加工食品和高糖分,我們的身體,可能會遭受慢性炎症和自由基的傷害,這些都是加速老化過程的罪魁禍首。

糖分與發炎

高糖飲食,會增加血糖,這是生活中,最常見衰老你自己的身體,而你不知:高糖飲食,不僅會導致胰島素抵抗,還會引發慢性發炎反應。發炎反應,就是身體,對抗感染的自然反應,這樣長期下慢性發炎反應,反而會損害健康組織,加速了老化過程,而不會感覺到,一直你出老人的長相特徵出現!

加工食品與自由基

加工食品,通常含有不健康的脂肪和化學添加劑,這些成分在體內會產生自由基。自由基,是不穩定的分子,能夠損害細胞,導致DNA損傷,進而加速老化和促進疾病的發展。

這些持續老化

反覆不斷髮炎反應和自由基損傷,會對皮膚造成直接影響,導致膠原蛋白和彈力蛋白的降解,這會使皮膚失去彈性,出現細紋和皺紋。此外,這些損傷還會影響身體的其他系統,如心血管系統和神經系統,增加慢性疾病的風險。

「叮嚀一下」:

健康飲食的重要性

爲了減緩老化過程並保持健康,重要的是要選擇富含抗氧化劑的食物,如新鮮水果和蔬菜,這些食物可以幫助中和自由基,減少發炎。同時,減少加工食品和糖分的攝入,選擇全穀類和優質蛋白質,纔可以支持身體的自然修復過程。

5.你還一直在喝酒

長期過量飲酒,對身體會造成一系列嚴重的健康問題。它不僅會導致脫水和營養消耗,還會引發發炎反應、肝臟損傷,以及膠原蛋白降解,這些都會加速衰老過程。

脫水與營養消耗

酒精,是利尿劑,會增加尿液產量,導致身體水分流失,進而引起脫水。此外,酒精會干擾身體對營養素的吸收和利用,導致營養不良。

發炎反應

酒精,會增加身體的氧化壓力和發炎反應,長期過量飲酒,會導致慢性發炎,這是許多疾病的根源,也是加速衰老的因素之一。

肝臟損傷

肝臟,是酒精代謝的主要器官。長期過量飲酒,會對肝臟造成直接傷害,可能導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等嚴重疾病。

膠原蛋白降解

膠原蛋白,是維持皮膚結構和彈性的重要蛋白質。酒精,會加速膠原蛋白的降解,導致皮膚出現皺紋和鬆弛,這是衰老的外在表現。

「叮嚀一下」:

爲了維護健康和延緩衰老,建議控制飲酒量,選擇健康的生活方式。

根據健康專家的建議,成年男性和女性的每日酒精攝入量應該有所不同:

- 成年男性

建議每天的酒精攝入量不超過25克,這大約相當於750毫升啤酒、250毫升葡萄酒,或者38度白酒75克。

- 成年女性

建議每天的酒精攝入量不超過15克,這大約相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒,或者38度白酒50克。

這些數值可以作爲一個參考,但每個人的身體狀況和酒精耐受度不同,因此最好根據個人的健康狀況來調整適量飲酒的標準。記得,適量飲酒對健康有益,但過量則可能帶來健康風險。

6. 你還在一直抽菸

長期抽菸,會讓人體接觸到許多有害化學物質,這些物質會減少血液中的氧氣供應,分解膠原蛋白,並增加氧化還原反應,從而加速身體的衰老過程。

有害化學物質

菸草煙霧中,含有超過7000種化學物質,其中至少有250種已知對人體有害,包括93種致癌物。這些化學物質,會對身體各個系統造成損害,從呼吸系統到心血管系統,無一倖免。

減少氧氣供應

吸菸時,吸入的一氧化碳會與血紅蛋白結合,降低血液攜帶氧氣的能力,導致全身組織和器官的氧氣供應不足。這會增加心臟病和中風的風險,並對心血管健康造成長期影響。

分解膠原蛋白

抽菸,會加速皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的分解,這會導致皮膚失去彈性和結實度,出現皺紋和鬆弛。這也是衰老的外在表現,也是抽菸,對美觀影響的直接證據。

增加氧化還原反應

菸草煙霧中的自由基會引發氧化壓力,這會損害細胞,尤其是DNA,加速了衰老過程。長期抽菸者的皮膚和器官,都會因此提前出現老化跡象。

「叮嚀一下」:

爲了保持健康和延緩衰老,戒菸是非常重要的一步。如果您正在尋求戒菸,可以尋求專業的幫助,並採取積極的生活方式改變。

7.你長期一直失眠

長期睡眠不足,會對皮膚健康造成嚴重影響,增加發炎反應,並導致黑色素失衡。這不僅加速了皮膚的衰老過程,還會阻礙細胞的修復能力,同時也會對認知功能產生負面影響。

皮膚健康受損

睡眠,是皮膚自我修復和再生的關鍵時期。缺乏睡眠會干擾這一過程,導致皮膚失去彈性和光澤,加速出現細紋和皺紋。

發炎反應增加

睡眠不足,會增加身體的發炎反應,這可能導致或加劇皮膚疾病狀況,例如如痤瘡、溼疹和皮疹的增加。

黑色素失衡

黑色素,是決定皮膚顏色的重要因素。睡眠不足可能導致黑色素分佈不均,形成色斑,還有加劇黑眼圈的形成。

細胞修復能力下降

睡眠期間,身體會進行細胞修復和組織再生。長期睡眠不足,會降低這些修復過程的效率,導致皮膚恢復能力下降,皺紋增加。

認知功能受影響

睡眠,對於維持良好的認知功能至關重要。長期缺乏充足的睡眠,加速了學習能力變差、注意力不集中、判斷力下降,這些認知老化能力快速下降。

「叮嚀一下」:

保持規律的作息時間、避免晚上攝入咖啡因和酒精、確保睡眠環境舒適安靜等。您才獲得更好的睡眠品質。

8.你一直有囗臭

牙齦疾病,不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題,還會加速整體衰老過程,影響容顏的保持。

牙齦疾病的影響

牙齦疾病,如牙周炎,是由牙齦深處的感染引起的,這種感染會破壞支撐牙齒的結構,最終導致牙齒脫落。此外,牙齦疾病還會導致牙齒染色變黃,以及口臭問題,這些都會對個人形象和社交生活造成負面影響。

加速衰老

牙齦疾病與全身健康狀況密切相關,包括心血管疾病、糖尿病和阿茲海默症

牙齦疾病不僅會導致口腔問題,還會通過慢性發炎反應和細菌的血液傳播,對身體其他部位造成影響,從而加速衰老過程。

口腔健康與認知功能

牙齒的健康狀況,與大腦健康也有密切的關聯。牙齒脫落,與大腦萎縮速度加快有關,這可能對認知功能造成影響。因此,保持良好的口腔衛生,不僅對於維持年輕的外觀至關重要,也避免了大腦萎縮的速度。

「叮嚀一下」:

預防與治療

爲了預防牙齦疾病和相關的衰老問題,建議採取以下措施:

- 定期進行牙齒清潔和檢查。

- 保持良好的日常口腔衛生,包括正確刷牙和使用牙線。

- 減少抽菸和過量飲酒,這些習慣會增加牙齦疾病的風險。

- 攝入均衡的營養,特別是富含維生素C和鈣的食物,以強化牙齦和牙齒。

保持口腔健康是抗衰老戰略的重要一環,不容忽視。

這些「8種日常,人類行爲」,你犯下幾項呢?如果你不在乎,你的身體不只會加速老化,疾病也會很快找上你。

最慘的是:萬一疾病找上你,你再來改掉不良習慣行爲,又往往都會來不及,因爲研究也發現:「長期有這些8種日常行爲,日後患上任何疾病,其日後都會不好的!」

現在,你有要改變:你,加速老化的日常行爲嗎?

你有要改變你加速老化的日常行爲嗎?跟着黃軒醫師的叮嚀,一起調整生活習慣吧! 圖/黃軒醫師

※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

※ 提醒您:抽菸,有礙健康

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》,原文爲:加速老化的行爲

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