便秘不堪其擾？4招助你排便順暢

便秘在現代人中十分常見，不分男女老少都有可能發生。(圖片來源/PEXELS)

你有便秘的問題嗎？便秘在現代人中十分常見，不分男女老少都有可能發生。如果你的糞便過度乾硬，需要非常用力才能排出來，但無法一次排解乾淨，經常有殘留感，且解便次數一週少於3次，這些都是便秘的警訊！

發生便秘的原因有許多，例如水分攝取不足、飲食不均衡、運動量過少、所處環境變動或生活壓力過大、情緒緊張焦慮及憂鬱、長期久坐、婦女孕期、服用精神疾病相關藥物、止痛藥、年長者腸胃道功能下降等。若你也有便秘的困擾，不妨嘗試以下4個方法幫助排便順暢。

《補充益生菌》

平時可以在睡前及早起空腹時補充益生菌，不但能夠促進消化、幫助增加腸胃好菌，也能維持腸道健康，幫助排便順暢。

《保持規律運動》

嘗試簡單的瑜珈運動，透過身體的拉伸扭轉，達到下腹部的運動，以及練習腹式呼吸，幫助刺激腸胃蠕動。

《補充膳食纖維》

補充膳食纖維是改善便秘問題的重要元素，其又分爲水溶性與非水溶性2種，非水溶性纖維可以增加糞便的體積，並促進腸道蠕動，幫助糞便能更順暢排出體外；水溶性纖維則可以幫忙腸道中的好菌生長，改善腸道內部狀態，兩者都對排便有重要的幫助。

《多喝水》

早晨醒來可以飲用一杯溫開水喚醒腸道機能，進而清除宿便；平時也要適當補充水分，幫助潤腸，使糞便更容易排出。

若發生便秘或感到其他不適，一定要積極尋求醫療協助，千萬不要羞於開口而延誤問題，及早發現、及早治療，纔是解決之道。