沒便秘不代表沒宿便 醫授4招助暢通 早餐前可做1動作

每天排便都很順暢，就代表沒有宿便？對此，醫師表示，這完全是錯誤觀念。（示意圖：shutterstock／達志）

每天排便都很順暢，就代表沒有宿便？對此，醫師表示，這完全是錯誤觀念，若想將體內宿便降至最低，不妨試着一起牀就喝溫開水、趴下滾動運動、規律穩定吃早餐，以及穴位按摩等方法。其中趴下滾動運動建議在吃早餐前10～30分進行，具刺激腸胃蠕動的作用。

大腸直腸外科醫師陳威智在個人粉專發文指出，沒便秘並不等於沒宿便，因大便在大腸內形成後，要先累積到一定的量纔會引發便意，進而排出，因此每個人肯定都有宿便，只是多少的問題，就算身體再健康，通常也會有1～3公斤的量。不過他提到，仍可透過以下4個小撇步，儘可能將體內的宿便降至最低：

1、一起牀就喝溫開水：大約300～500cc的量，以大口的方式喝完，讓溫水快速抵達結腸，從而刺激腸道蠕動排出宿便。

2、趴下滾動運動：建議在吃早餐前10～30分進行，腹部朝下呈現趴姿，維持10分鐘，過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。

3、吃早餐：不是有吃就好，關鍵在規律穩定的進食；另外若再搭配一杯牛奶，更能有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。

4、穴位按摩：可按壓氣海穴及魚際穴，前者位於腹部垂直中線，約於肚臍下方5公分處；後者則位在大拇指至手腕，掌心與掌背交界處。